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矫正驼背的小方法
[添加时间]:2016-9-2 [来源]:生活妙招网

矫正驼背的小方法

  生活中有些人长时间学习和工作不注意,造成脊柱弯曲生产驼背,今天生活妙招网小编就来分享一些矫正驼背的小方法,希望对你有所帮助!
  
  驼背的矫正方法:
  
  1、注意端正身体的姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上。
  
  2、正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直。
  
  3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操,促进肌肉力量的发展。
  
  4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种,有各种形式的徒手操,有利用各种体育器械的矫正操。
  
  5、坐在靠椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩,每次坚持10~15分钟,每日3~4次。
  
  6、背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2~3次。
  
  7、仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2~3次。
  
  8、坐或站立,双手持体操棒,横放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做一次。
  
  怎么预防驼背?
  
  1、心理暗示。有个朋友告诉我,她小时候就看到长辈驼背,好像家族遗传的,非常难看,所以她一直提醒自己要预防驼背,非常注意体态。
  
  2、将脖子伸直。脖子伸直了之后,就像一个木偶,把头上的线拉起来,整个身体也就拉起来了。
  
  3、收腹。走路的时候,坐着的时候,时刻收腹,这样你就不会有小肚子啦。
  
  4、缩肛。如果时刻记住缩肛的话,你的屁股会很翘噢!我朋友四十岁的女人,屁股还很圆很翘,穿衣服很好看。
  
  5、不要扛重物,家务劳作的时候不要伤及筋骨。平常体力劳动特别容易使一个人的身姿变形,大家可要注意咯! (文章整理:生活妙招网 http://www.lifeskill.cn 转载请注明出处!)

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