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经常失眠怎么办?6种方法来帮你
[添加时间]:2018-01-08 [来源]:生活妙招网

经常失眠怎么办?6种方法来帮你

  翻来覆去睡不着?半夜常常醒来?很多人在生活中或许都会遇到失眠的问题,除了依靠药物,怎么做能够帮助我们轻松入睡?今天生活妙招网小编就来为大家提供了6种方法,解决失眠困扰。

  1、选择高质量的床上用品
  
  好的睡眠从好的床上用品开始。舒适的床上用品可以提供更好的睡眠环境,改善睡眠质量。

  2、练习深呼吸
  
  慢慢吸气,持续4秒钟,接着屏住呼吸,默数7下,然后慢慢呼气,持续8秒钟,如此形成一个循环,在睡前重复练习几次,帮助我们更好入睡。

  3、睡前和烦恼说“再见”
  
  带着烦恼入睡不可取,我们可以把困扰自己的问题列在纸上,并把它们统统赶走。如果睡觉时对外界的声音很敏感,或者会不停地思考事情,还可以听着一种持续、没有起伏变化的声音帮助入睡,比如听着风扇发出的声音入睡。
  
  4、监测睡眠质量
  
  在睡觉时可以佩戴一个智能手环来监测睡眠质量,第二天醒来从手环上查看我们的睡眠数据,比如浅度睡眠时长,深度睡眠时长等。基于这些睡眠质量数据,手环会给出改善睡眠质量的建议,比如多做运动,饮食清淡,睡前避免看手机、计算机等。
  
  5、养生疗法
  
  通过针灸、足疗、水中按摩等方式可以治疗失眠,改善睡眠状况,还可以降血压、纾解压力。同时,要保持良好的饮食习惯,选择不含麸质、乳糖,低脂的食物,避免因食物消化而影响睡眠。
  
  6、服用褪黑素
  
  法国的一位医生解释说,褪黑素是由人类的大脑分泌的一种激素,负责给大脑传递“准备休息”的讯息。当我们的生活作息不规律或压力过大时,大脑无法再分泌这种物质。因此,服用褪黑素不仅可以帮助我们入睡,还可以保证一定的睡眠质量。除了喝水服用褪黑素外,无法入睡时还可以将褪黑素放在舌下含化,不出半个小时,我们就可以进入梦乡。

  本文地址:http://www.lifeskill.cn/Html_bj_jtbj/2018/2018010828092.shtml
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