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没时间运动?每天花几分钟坚持做这5个动作同样可健身。
[添加时间]:2018-2-3 [来源]:生活妙招网
  想要变得更健康,“合理饮食”和“坚持运动”缺一不可。饮食上讲求营养均衡,并且遵守少油少盐少糖的烹调方式,但运动就比较麻烦些了,毕竟上班族有很长的时间在加班,下班后只想赶紧回家休息,完全不想再去运动了。其实运动不用花太多的时间,如以下这些简单的小运动,只要每天花个几分钟并持之以恒,也能起到健身减肥的效果。

没时间运动?每天花几分钟坚持做这5个动作同样可健身。

  1、起立蹲下(60秒)
  双脚与肩同宽,双手放在脑后,蹲下时盆骨向后,就像坐在椅子上一样,尽量下蹲,背部挺直,然后回到原始位置。

没时间运动?每天花几分钟坚持做这5个动作同样可健身。

  2、伏地挺身(30秒)
  身体向下,双手与肩同宽,肩膀、膝盖、脚尖在一条直线上。双臂弯曲,身体慢慢下压,手肘尽量靠近身体,然后回到原始位置。

没时间运动?每天花几分钟坚持做这5个动作同样可健身。

  3、登山式(30秒)
  身体向下,双手与肩同宽,肩膀、膝盖、脚尖在一条直线上,腹部用力,右腿抬起拉到胸前,然后回到原始位置,换腿继续运动。这项运动能够快速燃烧卡路里,锻炼腹部肌肉。

没时间运动?每天花几分钟坚持做这5个动作同样可健身。

  4、弓箭步(60秒)
  双脚与肩同宽,双手放在腰部,左脚向前迈步并蹲下,大腿和小腿要呈直角,右膝尽量接近地面,回到原始位置,换腿继续运动,记得背部挺直。

没时间运动?每天花几分钟坚持做这5个动作同样可健身。

  5、开合跳(45秒)
  立正站好,跳起来时双脚与肩同宽,双手举起,再跳回立正姿势。这项运动能够增强体能和耐力。

没时间运动?每天花几分钟坚持做这5个动作同样可健身。

  每天花几分钟坚持做这5个动作,就可以锻炼到全身的肌肉,是不是很棒呢?如果你也没时间去健身房,不妨试试这些简单的小运动吧!

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