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莫让久坐损害健康,快把这7个小运动练起来!
[添加时间]:2018-05-20 [来源]:生活妙招网
  很多从事计算机行业的人,每天都得在电脑前坐好长时间,久而久之身体上出现的状况也越来越多。不是这里酸就是那里痛,而且在不知不觉中,那些和久坐有关的疾病就开始开始找上门了!那到底该怎么办呢?下面生活妙招网小编就来教大家做几个动作,每天花个30分钟,好好的放松一下僵硬的身体吧!

莫让久坐损害健康,快把这7个小运动练起来!

  1、不良少年蹲
  这种蹲法也和棒球捕手的样子很像。动作很简单,刚开始慢慢蹲下,直到臀部接触到脚踝,停留约30到60秒的时间,记得脚跟要紧贴在地上,背部要挺直。慢慢的你会觉得腿、腰、腹部都被伸展开了。如果是肢体太僵硬的人,多练习几天就会感觉好一点了。

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  2、桌上的鸽子
  如果做过瑜珈,那对这个动作应该不陌生!这就是瑜珈的鸽子式的变形。先找一张不会移动又够坚固的桌子,把右脚抬上去,膝关节呈90度弯曲。同侧手撑在桌上,另一只手压脚,身体向前伸展,停留60到90秒,之后慢慢的将腰扭向左边,停留60到90秒,最后都做完后,另外一只脚重复同样的动作。

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  3、沙发伸展
  左边是比较简单的版本,右边两脚都在沙发上会比较难!保持你的脊椎置中、挺直不要歪斜,伸展你的立姿脚,此时你会觉得挤压到臀部和腹部,停留约4分钟后换脚。如果不舒服不要勉强自己。右边困难板也是同样的的做法,如果没有沙发,也可以靠墙做。


  简单版:
  保持你的脊椎置中、挺直不要歪斜,维持4分钟以后换脚,如果不舒服不要勉强!
  困难版:
  方法相同,只是做起来臀部及腹部的压力会更明显,如果没有沙发,也可以靠墙做!

莫让久坐损害健康,快把这7个小运动练起来!

  4、哑铃拱桥
  这个抬臀的动作蛮多女生会做的,只要再加上一点重量,效果会更好喔!躺下后将你的膝盖弯曲,双脚平贴在地。双手与肩同宽,将放在臀部位置的哑铃往上抬起,让腰离开地面,大腿、臀部及躯干保持一直线,最后回到原来位置。一组 10次,做三组,每周一到两次。想再锻炼自己的话可以提升重量。

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  5、腿部荡秋千
  这是一个很棒的腿部伸展运动,可以充分放松你的臀部和腿,适合作为每次运动前的热身。平衡感不好的人建议找个东西扶着,开始将你的右腿将你的腿向前摆动,尽可能抬高,不要做到痛。约 20 下之后换腿。两腿做完之后向外侧摆动,往外侧时也是尽量抬高,一样做 20下。

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  6、消防栓
  你可能会觉得它很像“小狗撒尿”的姿势,不太雅观...但这个动作可是很棒的!首先让两掌、两膝着地,双臂与肩同宽,膝盖与臀同宽,然后身体保持一直线,慢慢把右腿侧向抬高,腰不可以偷转喔!再把腿伸直。这个动作每周1到2次,每次做2-3组,每组15下(左右两腿各15下)。

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  7、蚌壳脚
  这个动作就是要把自己的腿想象成蚌壳的样子,将膝盖弯成45度,双脚并拢,抬起上方脚。骨盆尽量不要移动,下方接着地板的小腿不能离开地面。每组20下,做三组,每周两次。

莫让久坐损害健康,快把这7个小运动练起来!

莫让久坐损害健康,快把这7个小运动练起来!

  每天都要适当地练一练,可不能让久坐毁了自己的健康啊!

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