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缓解失眠症状的10个妙招
[添加时间]:2018-07-12 [来源]:生活妙招网

缓解失眠症状的10个妙招

  现代人工作节奏快,压力大,往往就忽视了健康。经常会听到有的朋友会抱怨每天为了工作吃不好睡不好老是失眠。今天生活妙招网小编就来教你几招如何调节失眠,一起来看看吧!
   
  失眠症状:
  
  1、入睡困难。
  2、不能熟睡,睡眠时间减少。
  3、早醒、醒后无法再入睡。
  4、频频从噩梦中惊醒,感觉整个晚上都在做恶梦。
  5、睡过之后精力没有恢复。
  6、发病时间可长可短,短的几天就可好转,长的持续数日难以恢复。
  7、容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感。
  8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。
  9、长时间的失眠会导致神经衰弱和忧郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。
  
  失眠原因:
  
  1、环境原因:常见的有睡眠 环境的突然改变。
  2、个体因素:不良的生活习惯,如睡前喝茶、咖啡,或抽烟等。
  3、身体原因:广义的说,任何身体上的不适都可能导致失眠。
  4、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠。
  5、情绪因素:特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。
   
  解决方法:
  
  1、喝热牛奶
  
  睡前喝一杯热牛奶,能增加人体胰岛素的分泌,促使大脑分泌促进睡眠的血清素,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
   
  2、适度的运动
  
  白天进行适度的运动,能够提高人体植物神经的调节能力,有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动,不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡,结果往往适得其反。如有傍晚或晚上运动的习惯,最好能在睡前 2 小时进行。
   
  3、调节心态
  
  我们晚上上床前首先要情绪稳定,千万不要带着问题上床,所有的事情暂时放在一边,不要胡思乱想,有事情可以留待第二天处理,闭上眼睛静静入睡。
  进行深呼吸,听节奏缓慢的轻音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安,认为大脑得不到休息,不是短寿,也会生病,而这类担心导致过分焦虑,越是紧张,越想强行入睡,结果适得其反。
   
  4、规律的生活
  
  养成定时睡觉与定时起床的习惯,顺从你的天性,坚持按自己习惯的时间上床睡觉,建立良好的生理时钟。遇到周末假期,避免睡懒觉,睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡,早上仍应按时起床,避免生物钟的扰乱。
   
  5、好的环境
  
  在家里我们一定要保持卧室清洁、安静,远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜,气温以 18~20℃最佳,尽量做到冬暖夏凉。保持卧室空气流通,选择一张舒适的床,枕头软硬要适中。
   
  6、正确的睡姿
  
  我们睡觉的时候选择一个最让自己舒服放松的睡姿,微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上,这种睡眠姿势是最好的。
   
  7、睡前的习惯活动
  
  创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐,有助于睡眠。只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
   
  8、饮食调理
  
  晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜,尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物。
  日常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品,如牡蛎、虾、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
  不管我们吃的太饱还是太饿这都会影响到睡眠质量的,一直饿着肯定不好睡眠,吃的太多的话也久久不能入睡,中医认为,胃不和,则卧不安,所以我们晚饭最好吃七八分饱就好。
  睡前 2 小时应尽量避免饮用酒,咖啡,茶,可乐等刺激性饮料,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。不少人认为饮酒有助睡眠,虽然酒后容易入睡,睡眠却不易持久,醒后很难再入睡。
   
  9、睡前洗个热水“脚”
  
  脚底有很多人体器官的反射区,上床前以 40℃~50℃ 温水洗脚后,搓揉脚底片刻,能刺激脚底反射区,调整各脏器的功能,使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。冬天更应该将脚部搓至温热,会使你全身感到放松舒适,有助于睡眠。
   
  10、睡觉前洗个澡
  洗澡可以提高体温,使人困倦。水温以 37℃—40℃ 为宜,超过 40℃ 会加快心跳、刺激交感神经,使人过于兴奋,难以入睡。时间以 20-30 分钟为宜。人在体温下降时容易入睡,而入浴后体温会有所上升,所以最好出浴后先稍微间隔一下,等体温下降后再就寝。
   
  有失眠困扰的你,不妨试试以上方法吧!

  本文地址:http://www.lifeskill.cn/Html_bj_jtbj/2018/2018071228574.shtml
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