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走出忧郁,拥抱快乐!试试这10个消灭忧郁的妙招。
[添加时间]:2018-07-20 [来源]:生活妙招网
  据世界卫生组织统计,女性一生中至少得到一次重度忧郁症的机率是25%,男性是15%。现在社会压力这么大,忧郁症越来越普遍,你身边随时会有人得到忧郁症。在此为大家整理了 10个可以帮助你走出忧郁症的简易方法供大家参考,但如果觉得情况还是没有好转,建议还是要寻求专业医生来为你提供治疗。

走出忧郁,拥抱快乐!试试这10个消灭忧郁的妙招。

  1、为自己设立目标
  常常我们会感到忧郁、悲伤、焦虑、空虚,都是因为认为自己无法成功达到自己的目标,这些负面情绪背后每个的原因都不尽相同。医生Ian Cook 表示:「建议从非常简单的目标着手,等到习惯之后再渐渐地加入新的目标。」慢慢的你就会发现自己每天完成的目标变得越来越多。

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  2、今天就开始去做一直都想尝试的事
  很多人会觉得自己停滞不前,最后导致焦虑跟害怕做决定,所以逼自己去尝试新事物是非常重要的。Ian表示:「当我们强迫自己尝试新事物时,我们的脑中会产生一种新物质改变脑中的多巴胺,让我们产生愉悦跟享受的感觉。」所以今天就去尝试你一直都想做的事吧!学一种新的语言、上绘画课、读一本书,或是认识新的人。

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  3、冥想
  美国麻州 (Massachusetts, USA) 麻省总医院精神科医师 Elizabeth Hoge表示,焦虑的人最困扰的就是常常容易分心、无法专注的做自己想做的事, 「他们无法分辨解决问题跟钻牛角尖的差别」。
  冥想能有助于缓解压力以及专心。每天找一个安静的地方,关掉你的手机跟计算机,闭上眼睛、慢慢调整自己的呼吸,不要一直想着”不要想其他事”,如果有什么想法来了,就让它飘过去。一开始冥想可以先想象自己在一个幽静的地方或是只想着一个字。每天花 30 分钟到 1 个小时就能改变一切。

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  4、轻度运动
  简单的有氧运动像是散步跟伸展都能有效对抗忧郁。轻度的有氧运动能够产生一种化学物质叫做安多芬来让你感到愉悦,也有研究显示运动能帮助我们重拾自信。

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  5、戒掉咖啡
  很多人每天早上一杯咖啡是必需品,但是咖啡会渐进地影响到你的生理时钟,间接导致忧郁。如果你已经有了失眠的问题,建议早上就不要再喝含有咖啡因的饮品。但是太过突然骤减咖啡因也可能会导致头痛或易怒等等,所以不妨采渐进式的戒掉会比较好。

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  6、遇到任何困难记得找人诉说
  跟你爱以及信任的人谈心能带给你许多好处,在多人一起脑力激荡下容易帮助想出解决问题的办法,你也能从别人身上得到情感上的依靠,让别人给你更多看事情的不同角度。很多人一开始可能觉得难以开口说出自己的困难,但是不要让这种感觉挡住你,朋友跟家人就是你情感上最棒的后盾。

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  7、食用富含维生素 B 的食物
  维生素 B-12 跟其他的 B 群的摄取程度会影响血清素、肾上腺素跟多巴胺,维生素B不足可以说是跟忧郁有很大的关系。已经有研究指出,许多老年人跟患有消化系统疾病的人在足量摄取 B-12 之后都变得更强壮。富含维生素 B 的食物包括鲭鱼、鲑鱼、菠菜、甜椒、贝类、瘦肉、蛋跟低脂牛乳等等。

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  8、渐进性的放松运动
  忧郁常常会使人与环境隔绝,有时候甚至会让人远离原本自己所爱的事物,最后影响到生理时钟造成失眠跟疲惫。简单的肌肉放松运动像是泡澡就能缓解压力。

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  9、养成固定的睡眠时间
  忧郁会导致缺乏睡眠,而缺乏睡眠又会让忧郁更加恶化,两者会呈现恶性循环。生活习惯的小目标应该要从今天就开始建立。每天都要尽量在一样的时间准时上床休息,设定规律的生理时钟。不要在一天当中做小憩的动作,减少在睡前滑手机或看电视的次数。

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  10、尝试不同的责任
  有时候你可能会想逃避在家或在公司的责任,但事实上专心负责在新的事物上会让你感受到自己的价值,利用责任来让自己保持忙碌就是重点。参与志工活动或是找另一份喜欢兼职的都可以让你重获成就感。

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  不要把事情想得太难,不妨就照着这些方法来缓解压力吧!

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