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产后想瘦身,三餐该怎样吃?
[添加时间]:2017-4-9 [来源]:生活妙招网

产后想瘦身,三餐该怎样吃?

  产后想要瘦身的妈妈们,由于身体较为虚弱,非但不宜节食,更是应该照顾到营养的摄取。
  
  如何让产后的减肥餐一样可以有菜有肉、有饭有水果?其实只要搭配合理,一样能控制好体重。
  
  今天《生活妙招网》小编就来推荐一日三餐健康菜单和食谱,想控制体重的产妇请参考。
  
  ★早餐
  
  合理的早餐是有一定分量的碳水化合物和优质蛋白质。以下组合可任选其一:
  
  组合1:全麦或五谷面包1片、鸡蛋一个、低脂酸奶一杯
  
  组合2:全麦或五谷的鸡蛋三明治一个、豆浆一杯
  
  组合3:牛奶蓝莓燕麦粥一份、鸡蛋一个
  
  ☆牛奶蓝莓燕麦粥食谱
  
  用料:30克燕麦片、低脂牛奶一杯、新鲜蓝莓适量、清水。
  
  做法:将燕麦片放入锅中,加半碗清水,煮至粘稠;倒入低脂牛奶,边煮边搅拌,继续煮几分钟,加入新鲜蓝莓即可食用。蓝莓可替换成其他水果。
  
  ★午餐
  
  午餐组合中的水果,应该在饭后半小时后才吃。以下组合可任选其一:
  
  组合1:酿豆腐或鲜鱼片汤,米饭或米粉一份,以及奇异果、木瓜或番石榴一份
  
  组合2:冬瓜排骨汤或莲藕排骨汤一份、米饭一份,以及苹果或葡萄柚一个
  
  组合3:米饭一份、菠菜牛肉、香菇蒸豆腐,以及萝卜清汤(适宜在家煮)
  
  ☆菠菜牛肉食谱
  
  用料:菠菜80克、牛肉40克、食油1茶匙。
  
  做法:将菠菜洗净,用开水烫过以去除草酸,备用;放入一茶匙食油,清炒牛肉至稍微变色,加入菠菜翻炒后上盘即可。
  
  ☆香菇蒸豆腐食谱
  
  用料:香菇10克、豆腐半块、酱油、香油、盐和糖少量。
  
  做法:将洗净泡软的香菇剁碎,加入少量盐、糖、淀粉拌匀即为馅料;将馅料放入豆腐中心,摆在碟上蒸熟;淋上香油、酱油即可食用。
  
  ☆萝卜清汤食谱
  
  用料:白萝卜60克、高汤适量。
  
  做法:将高汤加入白萝卜炖熟即可。
  
  ★晚餐
  
  要吃得更健康,白米粥可选择换为糙米或麦片。以下组合可任选其一:
  
  组合1:红豆粥一份、生菜沙拉一盘、数只水煮虾
  
  组合2:鱼片粥一份、酸奶一杯
  
  组合3:海鲜粥一份、生黄瓜一根或番茄一个。

  本文地址:http://www.lifeskill.cn/Html_qz_huaiyun/2017/2017040927524.shtml
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