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抽筋因为缺钙? 如何快速解除抽筋?
[添加时间]:2015-09-30 [来源]:生活妙招网
  腿脚抽筋,发作时常常没有征兆,除了疼痛难忍外,有时候还会打乱行动节奏,产生安全意外,如在跑步、游泳、登台阶等行动中,容易造成摔伤、磕伤,甚至是危及生命。
  在传授防治腿脚抽筋的方法上,不少人网友都推荐补钙,生活中也确实存在通过补钙明显改善腿脚抽筋症状的案例。那么,腿脚抽筋到底是怎么回事呢,是不是腿脚抽筋就都是由缺钙引起的呢?为此,小编专门查找了相关资料并向有关专家进行了求证。

抽筋因为缺钙? 如何快速解除抽筋?

  腿脚抽筋不一定都是缺钙
  腿脚抽筋,常发生在小腿和脚趾肌肉部。是一种肌肉自发的强制性收缩,发作时疼痛异常,医学上称为肌肉痉挛。据专家介绍,导致腿脚抽筋的因素有很多,缺钙只是其中一个方面,盲目补钙会损伤心脏,加重骨钙流失,甚至增加患肾结石、前列腺癌风险。
  1. 缺钙:钙是一种良好的神经系统镇静剂,缺钙时神经系统就会发生异常神经冲动,导致骨骼肌异常抽缩,产生抽筋。缺钙引发的抽筋常发生在钙质需求量大的快速成长阶段的青少年、钙质加速流失阶段的中老年人群;
  2. 寒冷:人在受凉或受寒时,大脑会发出信号,让全身骨骼肌阵发性收缩以抵抗寒冷,可能引发肌肉痉挛。所以夜间受凉可能会导致肌肉抽筋。
  3. 疲劳:肌肉长时间工作,如爬山、登高、剧烈运动等都可能导致腿部肌肉过度疲劳,引发肌肉收缩,产生抽筋;
  4. 疾病因素:抽筋还可能是因为神经系统问题引起的,如脑炎、脑血管病、帕金森病、抽动症及运动神经问题,如坐骨神经痛、椎间盘突出症等,都可能出现肌肉痉挛,且不仅限于腿部肌肉痉挛;
  此外,腹泻、肺炎、大汗、发热、桑拿、肿瘤等容易引起体内水电解质失衡的疾病和现象,都可引发抽筋。

抽筋因为缺钙? 如何快速解除抽筋?

  怎样预防腿脚肌肉抽筋?
  1. 注意保暖:避免局部肌肉受凉、如剧烈运动后不宜立即吹空调、洗冷水澡等;
  2. 劳逸结合:避免长时间跑步、登山、游泳,注意劳逸结合;
  3. 注意预热:进行体育锻炼时,尤其是一些剧烈运动时,应做足准备活动,防止血液运行不畅,导致肌肉抽筋;
  4. 伸展肌肉:平时多活动筋骨,多做拉伸肌肉运动,如压腿、跳绳等;
  5. 食物补钙:尤其是青少年、中老年人及孕妇,可以适当多吃些含钙高的食物,如酸奶、大豆、虾皮、海带、芝麻酱等;
  6. 补充电解质:运动后,因大量出汗容易造成水电解质的流失,适当喝点运动型饮料或淡盐水等,能帮助恢复水电解质平衡,降低肌肉抽筋几率;
  7. 其他:如睡姿不当,鞋跟过高或鞋子挤脚等都可能引起腿部肌肉痉挛;

抽筋因为缺钙? 如何快速解除抽筋?

  如何快速解除腿脚抽筋?
  1.拉脚板:发生腿肌肉抽筋时,应立马平坐下来,用手抓住抽筋一侧的大脚趾,然后慢慢将脚掌向心脏方向拉,再将腿脚慢慢伸直,另一只手则不停拍打或摩擦小腿腿肚子,慢慢地就能缓解痉挛,减轻疼痛感。
  2.热敷:腿脚抽筋时可以用热毛巾、或热水袋敷于小腿肌肉处,能有效放松肌肉,促进局部血液循环,缓解肌肉痉挛;

抽筋因为缺钙? 如何快速解除抽筋?

  3.按摩承山穴:承山穴是临床常用穴位,按摩此穴对于促进局部血液循环和刺激深层肌肉运动,缓解肌肉痉挛有很大帮助,常配合以委中穴相配合,效果显著。

  本文地址:http://www.lifeskill.cn/Html_bj_bjcs/2015/2015093025240.shtml
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