脊椎支撑著人体的上半部，对於身体健康有很大的影响，也是反映其他病痛的指标，而且背痛可不是闹著玩的。无论生活习惯是否良好，我们都必须好好照顾自己的身体，然而要如何避免脊椎受伤或摆脱背部疼痛的风险，其实有七招日常生活中就可以执行的方式，能够减少脊椎遭受破坏的可能性，快来看看要怎么做吧。
　　如果经常腰酸背痛，很有可能是你的脊椎出了问题而不自知。

　　1. 第一种方式，首先躺下后让右脚膝盖弯曲，左腿举上头顶，用手在膝盖下方辅助，往身体处轻压30秒，两腿各重复两次。

　　2. 平躺后两腿皆弯曲，接著用双手抓住左腿膝盖往躯干处按压20秒，两腿各重复这个动作两次。

　　3. 躺下后伸直右臂，左腿打直，右腿尽量往左边伸展到膝盖靠近左手维持20秒，两腿各重复这个动作两次。

　　4. 背部贴地，左腿膝盖弯曲后抬起，把右腿下半部横跨在左腿上，呈现直角90度的姿势，轻轻把左腿往头部方向按压，维持30秒后再换另一只腿。

　　5. 右膝贴地，左腿弯曲维持30秒后再换另一只脚即可。

　　6. 趴在你的右手边，弯曲左腿膝盖处，左手抓住脚踝，拉紧大腿肌肉，尽量不要让脊椎拉得太用力，维持30秒后再换另一只腿。

　　7. 找一张桌子，保持手臂长度的距离支撑著，身体前倾，膝盖微弯，到两手可以碰到桌子的程度，要让手臂有伸展的感觉，头部则是保持在肩膀高度，维持姿势10秒钟后站直，举起手臂往两侧分别伸展就可以啦。

　　这些方法非常简单，只要在家里找个地方就可以完成，而且也不需要用到太多力气，就连懒惰的人都可以躺著试试。身体的每个部位对人体都是不可或缺的小螺丝钉，如果没有时常保养，很容易到出了大问题才发现，到时候就太迟了，不如平时就做好保养比较实际。

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