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摆脱腰酸背痛的7种简单小步骤
[添加时间]:2016-02-20 [来源]:生活妙招网
  脊椎支撑著人体的上半部,对於身体健康有很大的影响,也是反映其他病痛的指标,而且背痛可不是闹著玩的。无论生活习惯是否良好,我们都必须好好照顾自己的身体,然而要如何避免脊椎受伤或摆脱背部疼痛的风险,其实有七招日常生活中就可以执行的方式,能够减少脊椎遭受破坏的可能性,快来看看要怎么做吧。
  如果经常腰酸背痛,很有可能是你的脊椎出了问题而不自知。

摆脱腰酸背痛的7种简单小步骤

  1. 第一种方式,首先躺下后让右脚膝盖弯曲,左腿举上头顶,用手在膝盖下方辅助,往身体处轻压30秒,两腿各重复两次。

摆脱腰酸背痛的7种简单小步骤

  2. 平躺后两腿皆弯曲,接著用双手抓住左腿膝盖往躯干处按压20秒,两腿各重复这个动作两次。

摆脱腰酸背痛的7种简单小步骤

  3. 躺下后伸直右臂,左腿打直,右腿尽量往左边伸展到膝盖靠近左手维持20秒,两腿各重复这个动作两次。

摆脱腰酸背痛的7种简单小步骤

  4. 背部贴地,左腿膝盖弯曲后抬起,把右腿下半部横跨在左腿上,呈现直角90度的姿势,轻轻把左腿往头部方向按压,维持30秒后再换另一只腿。

摆脱腰酸背痛的7种简单小步骤

  5. 右膝贴地,左腿弯曲维持30秒后再换另一只脚即可。

摆脱腰酸背痛的7种简单小步骤

  6. 趴在你的右手边,弯曲左腿膝盖处,左手抓住脚踝,拉紧大腿肌肉,尽量不要让脊椎拉得太用力,维持30秒后再换另一只腿。

摆脱腰酸背痛的7种简单小步骤

  7. 找一张桌子,保持手臂长度的距离支撑著,身体前倾,膝盖微弯,到两手可以碰到桌子的程度,要让手臂有伸展的感觉,头部则是保持在肩膀高度,维持姿势10秒钟后站直,举起手臂往两侧分别伸展就可以啦。

摆脱腰酸背痛的7种简单小步骤

  这些方法非常简单,只要在家里找个地方就可以完成,而且也不需要用到太多力气,就连懒惰的人都可以躺著试试。身体的每个部位对人体都是不可或缺的小螺丝钉,如果没有时常保养,很容易到出了大问题才发现,到时候就太迟了,不如平时就做好保养比较实际。

  本文地址:http://www.lifeskill.cn/Html_bj_jtbj/2016/2016022025793.shtml
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