肩关节周围肌肉的肌腱发炎，是极为常见的疾病，不论是年轻人或中老年人，都可能发生。在棒球投手、羽毛球选手、高尔夫球手以及其他高于头的投掷运动项目的运动员中比较常见，经常写黑板的教师等职业较易发生，少数人因车祸撞击、拉扯，或是摔倒时，撞击肩膀，也会造成肩部肌腱的伤害。
    肩肌腱炎最常见的症状就是肩膀疼痛，有时会因疼痛而导致手臂无力。疼痛位置会随着受伤肌腱不同而出现在肩膀前方、侧面或后侧。若肌腱完全断裂，就会出现手臂没有力气举起来的现象。
    肩肌腱炎急性期处理：当手一动就痛，且肿胀伴随有热感等反应时，即为急性期。最好能立即休息，避免肌腱再度受伤，在疼痛处予以冰敷(损伤后的24--48小时内或在运动后使用，每次20分钟)，以减缓疼痛，减轻发炎，垂直受伤肌腱的方向并深部按摩。
    肩肌腱炎慢性期的治疗：适当的休息很重要，另外辅以热敷(每次15--20分钟)，局部按摩，加强肌力训练，以早日康复。
    无论是上班族还是居家族，都可以做椅上举重式练习，而且健康人群在长时间用电脑或伏案工作后，也要及时练习这个动作，不仅能够增加手臂的血液循环，加强肌肉力量，防止肌腱炎发生，也可以去除手臂多余的脂肪，美化手臂。

　　防止肌腱炎的椅上举重式练习

　　1．双手各持重量大小相等的书或其他物品，正坐在椅前1／3处。
　　2．上体前倾，直到贴住大腿部，双手持物下垂，深呼吸。
　　3．呼气，双手持物，向左右外侧伸展并向上方高举至极限，停留数秒，深呼吸，还原。

　　要领
　　所提物品不可过重，呼吸要配合动作进行。

　　你还可以这样做

　　◆肌力加强运动
    1．手臂伸直向侧面平举，维持此动作5秒后放松休息。每组20～30次，每天3--5组。
    2．手臂伸直向外45度角举起(此动作注意将拇指方向朝下)，维持此动作5秒后放松休息。每组20～30次，每天3--5组。

　　◆肌肉拉长伸展运动
    1．患侧手伸直向前平举，渐渐向健侧平移。
    2．然后用健侧手握住患侧手肘后侧，将患侧手向健侧拉，使患侧手尽量接近下巴，维持此动作l5～20秒后放松休息。
    3．重复10--15次为一组，每天2--3组。

　　预防肩肌腱炎的注意事项

　　1．尽量避免提重物，以免加重肩膀的负担。
　　2．从事运动前，须先做好热身运动，加强肌力与柔软度。运动时，以不痛为原则。
　　3．需长时间高举手臂的工作者，如老师、油漆工，应有适当休息和运动。
　　4．婆婆妈妈平常做家务时，也应注意一些小地方：如晒衣服时，晒衣架的高度最好在两眼水平高度，太高时应使用晒竿帮忙：最好不要长时间、持续性的工作，如擦窗户、拖地等，可以分数段时间来完成。

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