1、 足够的睡眠。每天睡眠7~9 个小时。

2、 吃东西后立刻刷牙

3、 早晨空腹喝1 杯淡盐水。加速肠胃蠕动减少肚腩。

4、 少饮酒。睡前饮酒的习惯一定要戒掉! 1 克酒精=7 卡的热量。如饮酒需限量：白酒50ML/ 周，红酒100ML/ 周，啤酒500ML/ 周。

5、 三餐定时定量

6、 用小的碗盘装食物

7、 点有刺的鱼吃

8、 买自己喜欢吃的、有助减肥的食物。

9、 先慢慢用汤匙一口一口喝完汤(浓汤除外)，再吃其他东西

10、 喝完汤后再吃青菜(最好不要经过油炒)

11、 宁愿选择水果而非果汁

12、 肉和饭最后吃,而且要小口小口慢慢咀嚼后才吞下

13、 只吃瘦肉，不吃皮

14、 点有骨头或有壳的东西吃，不要吃绞肉

15、 吃肉丝炒菜类的食物，少吃大块的牛排、猪排或鸡排

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