只有充足的营养，头发才会健康秀丽。那么，头发需要哪些营养物质呢?

　　一般说，含有维生素、蛋白质的物质能促进头发的生长。为此，平时要多吃些含蛋白质、维生素多的食物如蛋类、瘦肉类及水果、新鲜蔬菜。鱼类、壳类．橄榄油和坚果类干果(如核桃)，也有改善头发组织，增强头发弹性和光泽的功能。　　

　　如果头发黄而分叉，除因体力和精力过度消耗外，还由于吃甜食过多、糖分过剩引起。因此，需要多吃海带、紫菜、豆类、牛奶、鲜蛋、绿叶蔬菜和水果等，还有动物肝脏、瘦肉、芹菜、蘑菇、柑、菠萝等也可适当多吃些。

　　如果头发干燥、无光泽、容易折断，应多吃些植物油和含蛋白质、维生素A及含碘的食物。

　　如果头发有早白现象，可多吃些含铜、铁等微量元素的食物，如柿子、西红柿、芥菜、土豆和动物的肝脏及黄豆、葵花杆、黑芝麻等，能使头发渐渐乌黑。

　　如果想增强头发的弹性和光泽，可多吃水果、荠菜、胡萝卜、花生和豆芽等。

　　如果头发脱落过多，应补充蛋白质以及钙、铁、硫等多种微量元素，如黑豆、奶、黑芝麻、鱼和骨头汤等食物。

　　当您拥有秀丽的头发将是一种幸福。因此，不论您的头发是长的、短的、直的、油性的、干性的或是中性的，都必须记住护发、美发三要素。这三要素是：

一、保持头发的健康

　　一是要勤梳头发，二是要经常按摩头皮。梳头用的梳子—定要清洁，因许多头皮病都是由梳子作媒介传染的

二、保持头发的整洁

　　可1-2天左右洗1次头，一般采用洗发香波，它不仅具有很强的去污力，而且还能保护头发。

三、选择合适的发型

　　可根据自己的脸型选择合适的发型，扬长避短，遮盖容貌上的不足部分。

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