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缓解孕妇腿抽筋的九个小妙招
[添加时间]:2016-6-29 [来源]:生活妙招网

缓解孕妇腿抽筋的九个小妙招

  很多怀孕的准妈妈在孕期会出现腿抽筋的现象,虽然仅持续几分钟,但疼痛难忍。孕妇如何缓解腿抽筋呢?今天生活妙招网小编就来分享九个缓解腿抽筋的小妙招。
  
  妙招一
  
  为预防缺钙,准妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富,有利于胎儿生长,并可防止肌肉抽搐。
  
  在补钙的同时,还要注意保证饮食中维生素D的摄入。应鼓励准妈妈多晒太阳,促进钙的吸收和利用。此外,建议每天喝数杯新鲜橙汁、补充矿物质。适当选择钙剂作为辅助补充。一般建议每天钙的摄入量1000毫克左右,每天要喝250~500毫升牛奶。
  
  每日补充钙片指导性摄入量2000毫克,需要注意的是不同的产品含钙量不同。
  
  妙招二
  
  准妈妈饮食应该讲究营养的均衡摄入,尤其对各类食物吃得越多并不一定越好,暴饮暴食就更不可取了。
  
  肉类含有丰富的优质蛋白质,所含的氨基酸最容易被人体吸收利用,同时肉类也是我们每天所需的铁、铜、锌、镁等营养元素的最好的来源之一。每天适当地食用肉类对准妈妈的身体健康和胎儿的生长发育都是必需的。不过,如果摄入的食物中肉类的比例超标,就会对身体造成一些负面的影响。
  
  同时,维生素C对钙的吸收有一定促进作用,因此多食用富含维生素C的水果或饮用橙汁等有利于钙的吸收。维生素D不仅是钙被机体吸收的载体,而且钙只有在维生素D的作用下才能被骨骼利用。
  
  妙招三
  
  洗热水澡、泡脚缓解
  
  最好洗热水澡,并按摩双下肢肌肉,减少乳酸堆积,从而避免腿部抽筋。临睡前用40℃左右的热水泡脚10分钟,泡脚的盆要深一些,水要多一些,最好超过脚脖子,可起到舒筋活血、解除痉挛的作用,效果会更加显著。
  
  妙招四
  
  伸展运动缓解
  
  对于明显的抽筋,握紧椅背作为支持,站直使腿后部肌肉伸展,髋部稍向前并弯曲,膝部伸直,均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上,足底站在地板上,双臂伸直,稍前倾,双手掌抵着墙。
  
  当你牵拉、向上弯曲足底,脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有时,当腿抽筋刚开始时,你也可以做这种伸展动作。
  
  妙招五
  
  按摩、热敷缓解
  
  常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物,并可以搭配热敷,常按摩抽筋的脚部肌肉,以利排除代谢物,并可搭配热敷。
  
  妙招六
  
  抬脚、扳扳腿缓解:
  
  下床脚跟着地,或平躺时脚跟抵住墙壁;也可以将脚掌向上弯以抽伸小腿;另外,伸直膝盖,并把脚掌向膝盖的方向翘,向上屈曲,小心地以踝部进行绕圈运动。
  
  如果是小腿抽筋,就将小腿扳向自己身体心脏位置的方向。
  
  妙招七
  
  香熏按摩缓解
  
  用薰衣草油或洋甘菊油(每种油滴一滴,或者在5毫升葡萄籽油中加入两滴某种油)等香熏按摩油做按摩也有效果。因为薰衣草能减缓疼痛,洋甘菊有助于减轻痉挛和炎症。
  
  妙招八
  
  睡眠时保持下肢温暖,尤其是入睡前。不要让小腿受风寒;晚上睡觉前可以温热水泡脚十分钟,不仅能预防抽筋,还有利于睡眠,一举两得。
  
  冬天,准妈妈可以穿上干净的棉袜睡觉;夏天,不要直接对着小腿吹冷气。
  
  妙招九
  
  准妈妈睡觉时采取左侧卧位,也可以改善腿部血液循环。
  
  白天适量做一些体育锻炼,增进血循环,减少抽筋的发生。同时避免走路太多或站得太久,减轻腿部肌肉负担;坐着时脚要多动一动,坐了一两个小时后就起来走一走;休息时,将脚部稍微抬高,脚趾向上伸展,使小腿后部肌肉舒张,减轻肿胀。
  
  也可以补充维生素和钙,但最好的预防办法还是多喝牛奶。已经发生抽筋的现象,最好的解决之道就是坚持运动。如果准妈妈是伏案工作者,可以在座位上把双脚抬高,每工作1个小时后就站起来活动5分钟。尽可能地快走也可以有效避免抽筋的发生。抽筋发生时,在自己能够承受的范围内用力按摩抽筋部位,然后伸直腿,将脚趾向头部的方向使劲拉,也可以缓解症状。
  
  应对孕妇腿抽筋食补妙招
  
  一、菜名:芹菜牛肉丝
  
  食材:嫩牛肉300克、芹菜200克
  
  配料:料酒、酱油、淀粉、白糖、食盐、葱末、姜丝、植物油、味精各适量。
  
  准备:将牛肉洗净,切成小丁。加料酒、酱油、淀粉、味精腌制1小时左右;芹菜择叶,去根,洗净,切段。
  
  做法:1. 热锅下姜片爆炒,然后加入腌制好的牛肉。
  
  2. 加入切好的芹菜,爆炒;适当加一点清水,调味出锅。
  
  功效:牛肉富含蛋白质、脂肪、维生素A、胡萝卜素、钙、磷、钾等营养素,与含蛋白质、多种维生素、钙、磷、铁等营养素的芹菜搭配成菜,能强筋壮骨,改善妊娠易抽筋现象。
  
  二、汤名:银鱼绿叶杜仲肉丝汤
  
  食材: 杜仲1克,苋菜250克,银鱼100克,猪肉丝25克
  
  调料: 味精、盐、生粉、水与高汤适量
  
  准备:先将苋菜拣好后洗净,切小段备用。
  
  做法: 1. 将锅内加高汤烧开后,放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝一起煮滚;
  
  2. 后加盐调味,并用生粉水勾薄芡即可。
  
  功效:杜仲可补肝肾、强筋骨;银鱼、苋菜含有丰富的钙质,可强筋骨。此汤含有丰富的钙质,可改善妊娠时脚易抽筋之现象。
  
  三、饭名:海带焖饭
  
  食材: 海带100克,米300克
  
  调料: 盐适量
  
  准备:将米淘洗干净;海带洗净,切成小块。
  
  做法:1. 锅中放入水和海带块,用大火烧开,滚煮5分钟。
  
  2. 倒入电饭煲中,放入米和盐,水量与平时煮饭时同量,搅拌均匀,饭煮熟即可。
  
  功效: 海带富含碘、钙、磷、硒等多种人体必需的微量元素,有利准妈妈补充丰富的营养元素,不仅有利于胎儿的生长,也可防止准妈妈在孕期出现抽筋现象。 (文章整理:生活妙招网 http://www.lifeskill.cn 转载请注明出处!)

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