快乐是如此稍纵即逝，从天气到账户存款的消长，所有一切变幻莫测的因素都可能影响到您的快乐。

　　我们并不认为您可以达到一种永远“快乐”的境界，并一直保持这种心态。但有几种方法，当您在一天中遭遇焦虑、愤怒、挫败感和悲伤等情绪时，能帮您调节到快乐的心绪，也许能奏效一次，也许能奏效几次。这里介绍20种方法，让您开始学会“快乐”。您可以选择适合您的方法。如果关掉新闻或列清单的方法只是为您凭添更多的压力，您可以尝试其它的方法。

　　1. 练习“正念”。活在当下。与其在与家人共享晚餐时忧虑明天的体检，不如将注意力集中在此时此地——食物、公司以及您们的谈话。

　　2. 开怀大笑。仅仅是期盼一件开心、有趣的事情发生，都会使大脑释放出更多内腓肽和快乐荷尔蒙，而减少压力荷尔蒙的产生。加利福尼亚大学欧文分校对16人进行测试，他们都认为一盒录像带很有趣。其中一半人被告知将提前3天观看到录像带。于是他们立即开始发生生理变化。当他们真正开始看录像带时，压力荷尔蒙显著下降，内腓肽水平提高了27%，生长荷尔蒙（能强化免疫系统）水平提高了87%。

　　3. 睡个好觉。我们的国民已逐渐被剥夺了睡眠。与其泡几次泡泡浴或做几次按摩，不如每天小憩片刻或晚上8点就寝，享受一小时阅读时光，然后熄灯入眠，这对您的情绪以及您对生活的态度更有积极作用。

　　4. 哼哼小曲。即使是比野兽还野蛮的生物，音乐也能将它感化。研究表明，音乐能够激活大脑中制造快乐的那一部分——食物或性也能达到同样的功效。音乐还能使人放松。一份研究表明，在眼外科门诊病人中，那些聆听自己喜爱的音乐的老年人，其心率、血压和心脏负荷都明显低于那些安静地接受诊疗的患者（即他们的心脏不用高负荷工作）。

　　5. 整顿您的生活。如果所有地方都被报纸、账单、杂志所覆盖，储物柜里的物品喷薄欲出，六个月以来您的支票簿都处于收支不平衡的状态，您基本上不可能有心情去沉思、深呼吸，甚至仅仅休息放松也不可能。另外，某些具有重复性的清洁工作，如清扫、擦拭和刮擦，如果您专心致志地去做，那么在做的过程中您自然就会凝神定气。

　　6. 学会说不。避免参与不必要和不喜欢的活动。如果已经有足够的人手去处理教堂义卖市场上的事情，而且每当您想到要继续管理一年委员会就感到压力重重，那么放下它，让其他人的来处理。

　　7. 列清单。没有什么比列清单能更好地整理您的思维并平复您和焦虑情绪。查验每一项任务是否完成，然后把它勾掉，能给您一种强烈的满足感。
　　8. 一次只做一件事情。杜克大学医学心理学副教授兼哲学博士爱德华·苏亚雷斯发现，同时执行多项工作的人容易患高血压，也更容易得心脏病。与其一边打电话一边折洗好的衣服或打扫厨房卫生，不如坐在一张舒服的椅子上，集中所有注意力来打电话。与其一边查收邮件一边处理其它项目，不如关掉邮箱，先完成正在起草的报告。这是与正念相同的概念。

　　9. 园艺。新鲜空气和运动能减轻压力，并使人感到惬意，此外，清理杂草、观察种子开出花朵、修剪枯枝又能给人成就感，这种感觉即便不能持续数日，也能持续数小时。

　　10. 关掉新闻。抽出一星期，不要去读报纸、看新闻或去浏览网络上的新闻头条。逃离媒体每天呈现在我们眼前的灾难般的生活，用这些时间去闲庭信步、凝神冥想或写写日记。

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