慢跑、体操你都不喜欢，标枪、跳远你你也不擅长，可是总不能因此就放弃运动吧？这里列举的30种方法，让你随时随地都在运动，而且一点也不费力。

　　就算你是天字第一号大懒人，任何一种运动与你都沾不上边，怎么也不想换上泳装、韵律服，甚至对健身房里充满激励、进取的气氛充满敌意。但只要你心底有一个小小的声音，告诉自己运动未尝不是件好事的话，这样还是有救的。且看以下提供的懒人运动30招，不需特别安排运动的时间、地点，却让你不知不觉爱上身体活动的感觉，非常值得参考。

　　随时随地都可作的运动

　　永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。

　　把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？

　　快步走：快走100分钟可以消耗大约500卡，这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧？因为两者同样消耗掉你500卡热量。

　　收缩臀部肌肉：每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。

　　经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。

　　把车停远一点：你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。

　　拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离：可以顺便锻炼二头肌和三头肌。

　　遛狗至少20分钟：陪着狗狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。

　　乘公车或地铁时

　　永远只站不坐：这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。

　　上街购物时

　　一整天都不搭乘任何交通工具：既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣，脚下也不知不觉走了许多路，值得尝试。

　　宁愿提两个篮子也不用推车：这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。

　　提满载的购物袋时手臂不要自然垂下：弯曲手肘，让前臂和身体垂直。

　　在办公室里

　　在两膝之间放一颗小球并且夹紧：当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。

　　随时随地收小腹：一天至少要记得做5、6次。

　　使用离座位最远的复印机：即使你的工作必须整天黏在座位上，这样至少可以让你多走几步。

　　背贴着墙，膝盖弯曲，仿佛坐在椅子上：跟同事在走廊上聊天时最好保持这种姿势。

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