健身前后最好吃哪些食物

[添加时间]：2012-06-19 [来源]：文摘

　　你在运动前后都吃什么东西？喝果汁还是运动饮料？你在吃饭多久后才运动？你知道怎么吃才不会变胖吗？许多人常常受此困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖。那么，运动前后该如何吃才最恰当？

　　运动前你最好在运动前１小时到２小时吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。

　　运动后运动过后大约一小时再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水分。

　　若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等）或两个水果加一杯牛奶或５００毫升纯果汁加一杯酸奶或两片面包加少许果酱和一杯牛奶。

　　运动后避免饮用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因有利尿的作用，会令你体内水分补充不足。虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更好。