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减肥要避免的十个误区
[添加时间]:2016-11-13 [来源]:生活妙招网

减肥要避免的十个误区

  减肥若掉入误区,你就会发现辛苦了很长一段时间却没有多少效果。如何走出减肥的误区?下面就跟着生活妙招网小编一起来看看吧!
  
  误区一:吃饱后再运动
  
  很多人认为空腹做运动有损健康,所以在运动前总要吃点水果呀、小点心呀等来垫一垫。其实,专家研究发现,饭前一二小时空腹做适量运动,会更加有助于减肥,因为在空腹的状态下,没有新加入的脂肪酸进入脂肪细胞,身体便会燃烧多余脂肪。这个方法对产后肥胖尤其有效。
  
  误区二:肥胖,是因为营养过剩
  
  大多数人都认为营养过剩才导致的肥胖,所以你就学习苦行僧,拒绝吃有营养的食物。事实是,肥胖并不是因为营养太多,反而是由于体内欠缺某种物质、养份,令体形不受控制地“发展”开去。只有在身体能量充足时,才可以调动之前储下来的脂肪、才可以把恼人的肚腩肉减去。所以平时饮食要注意营养均衡!
  
  误区三:减肥等于减脂肪
  
  很多人为了减肥不敢碰脂肪类食物,其实吃下肚去的脂肪并不会立即就转化成储存用的脂肪,反而,如果让肠胃消化分解脂肪的话,可以有助抑制脂肪在体内积存。另外,含高脂肪的食物耐饱度高,吃少量脂肪,就不用吃太多别的其他食物、零食,对减肥有正面作用。
  
  误区四:不吃早餐
  
  许多人以为早上肠胃吸收能力高,吃早餐会容易发胖。其实早餐对身体非常重要,不吃早餐会令体质变差,欠佳的体质更易引致肥胖。
  
  误区五:单调的餐单
  
  每天都吃固定份量的“水果餐”、“菜汤餐”、“白肉餐”,换句话说就是强逼身体来来去去只吸引某几种营养,缺乏整体全面的养份,是残害身体的“最好方法”!你把身体搞坏,它自然不会让你“好看”。
  
  误区六:腰粗就一定要减腰吗?
  
  你若觉得腰粗了,便不断做仰卧起坐,希望可以减走腰部脂肪。是这样吧?问题一,这种锻炼沉闷、易累、不能持久;问题二,体内脂肪的分配是由大脑控制的而不会由腰部自把自为的,你越做仰卧起坐,大脑可能越觉得腰部需要脂肪,便越把脂肪往那里挤,后果可能是腰变得更粗。运动,是讲求整体的,锻炼整个身体,才有望达到减肥目的。
  
  误区七:今天吃得太多,明天要加陪锻炼
  
  你习惯了每天运动40分钟来减肥,然后偶尔不慎吃多了,想跑个80分钟来抵消热量。这没有什么不好,但要注意身体是不是能适应这种突然加倍的负担,并且要给身体足够休息。不然的话,只会经常浑身酸痛,却减不了多余脂肪。而且,在心理上也可能造成长期错觉,食量变得越来越大,然后越来越胖。
  
  误区八:吃辣可以减肥
  
  有研究说,泰国、印度等国家肥胖的人比较少,这可能跟他们常吃辣有关。吃辣会令人流汗,于是就造成可以减肥的误解。首先流汗本身就分很多种,吃辣而流的汗,是否就是体内脂肪被转化成汗液而排出体外呢?机会微乎其微。再者就是疯狂地吃辣的话,会对肠胃和皮肤造成负担,即使吃辣真的为你减了肥,同时却令你满脸痘痘,这是你所希望的吗?
  
  误区七:不能喝水
  
  有人说喝凉水都会长膘,所以平时不要喝水。然后身体并不是笨蛋,只有在体内水份不足时,身体才会积存水份作为“后备水源”,这种机制,反会令脂肪更容易在体内聚集。况且饮水不足会使新陈代谢紊乱,减肥没效之余甚至会影响健康!
  
  误区十:每天做半小时运动就行
  
  常有专业人士呼吁大家每天做30分钟有氧运动,30分钟的缓步跑的确可以达到锻炼身体的目的,但对于减肥嘛!效果并不会显着。因为身体要在连续运动40分钟时,才开始会动用储备的脂肪作为身体的燃料,只做30分钟的话,体内的糖份已足够供身体使用。所以,如果下了决心以运动减肥,每次记得要超过40分钟。 (文章整理:生活妙招网 http://www.lifeskill.cn 转载请注明出处!)

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