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腿型不同,锻炼方法不同,看看哪个适合你!
[添加时间]:2016-02-25 [来源]:生活妙招网
  1、定向胖大腿
  成因:定向的大腿脂肪堆积,和激素分泌有很大关系,一般常见于女性朋友(没错……女性朋友们腿粗是有先天原因的)。
  特征:上半身很瘦,脂肪都堆积在大腿根部或腿脖子,大腿内侧松弛。

腿型不同,锻炼方法不同,看看哪个适合你!

  秘诀:针对上身脂肪并不多,平时缺少腿部训练的小伙伴,你可能是腿部肌肉比较弱,线条不够,可以进行综合的臀腿训练,强化臀腿线条,让整体紧实,围度变小。

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  接受不了这种难度的妹子,可以尝试下面这些简单点的方式:
  1.侧卧腿内收

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  2.鸭子坐

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  鸭子坐还能有效改善O型腿,而且看起来性感又萌萌哒!

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  最性感坐姿—鸭子坐
  2、不规则腿型后腿肥大,萝卜腿?
  成因:
  ①爱穿不合脚鞋子、经常与厚底鞋为伍的辣妹,或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。
  ②长时间久站使血液循环不佳,造成静脉回流不顺,下半身毒素累积。
  特征:脚脖子很细,小腿肚却很大,不成比例。

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  秘诀:
  ①90度倒立腿部 

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  上班族久坐不动,腿部容易积累水分,形成水肿。建议每天晚上睡前躺在床上,双腿抬高与上半身呈90度,坚持不住的,可以把腿靠在墙上,这样抬15分钟左右,帮助去腿部水肿很有效果。
  ②泡脚瘦腿 

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  泡脚可以促进腿部乃至全身血液循环,让腿部暖起来,还可以通络筋骨,减少腿部脂肪。
  注意:边泡脚边用拳头敲打腿部,整个腿都要敲打,酸痛地方多敲打几下,这里是筋络堵塞的地方。
  3、前粗后平,伪肌肉腿?
  成因:
  ①平时不怎么做下肢力量训练,只慢跑减肥。
  ②没练好臀部就开始做深蹲的。
  ③习惯用股四头肌发力,变成肌力不平衡的腿粗。
  特征:腿前面看着粗,腿后面和臀部则平平没有线条。

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  秘诀:肌力不平衡导致的粗腿,通过训练重新恢复肌肉平衡是重点,找到股二头肌和臀大肌的发力感觉,则是重点中的重点。
  【瘦腿运动】:
  跪姿腿后踢1、跪在瑜伽垫上,手臂与地面垂直,腰腹绷紧,不要塌腰;2、 控制臀部发力,一条腿向后上方抬起,至动作最高点,顶峰收缩,保持1-2秒,感受臀部和大腿后侧的肌肉收缩;

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  单腿臀桥1、仰卧平躺,背部紧贴地面,双手置于身体两侧,膝盖弯曲,单腿着地,另一条腿保持悬空;2、臀部发力,向上挺起,至支撑腿的膝、臀、肩形成一条直线,保持2-3秒,感受臀部肌群发力;

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  哑铃罗马尼亚硬拉1、自然站立,双手分别持哑铃,手臂自然伸直,两脚与肩同宽,膝关节微屈,背部挺直,微微反弓;2、髋关节向后折叠,屈膝俯身,哑铃沿小腿前侧下落,至动作最低点停顿2-3秒,感受臀部肌群被拉伸;

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  直腿硬拉1、自然站立,两脚比肩稍窄,膝关节不要锁死,双手持哑铃自然下垂;2、腰背绷紧,髋关节向后折叠,上半身前屈,哑铃沿大腿下落至最低点,保持4-5秒,感受大腿后侧的拉伸;

腿型不同,锻炼方法不同,看看哪个适合你!

  当然,小编一向推崇的健身之道还是:管住嘴,迈开腿!坚持80%营养+20%运动=真正健康哦~想要美腿细长直,得先从饮食抓起!
  【冬季瘦腿美食】:
  西红柿
  作用:西红柿有相当强的利尿功能,可以减少水肿的问题,并且去除腿部疲惫。

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  木瓜汤
  作用:木瓜含有的独特【蛋白分解酵素】,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的【果胶】更是优良的洗肠剂,可减少积聚在下半身的脂肪。

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  菠菜花生
  作用:能够促进血液循环,平衡新陈代谢,排毒瘦腿。

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  蒟蒻
  作用:又称蒟蒻芋,俗称魔芋。完全不含脂肪又美味,而且它所含的丰富【植物纤维】还能使下身的淋巴畅通,防止下半身水肿,尤其是腿部肿得泡泡的。

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  无论瘦腿还是瘦身,一定要搞清楚问题出在哪里?!2016到来,想要在春暖花开时大露美腿,就赶紧在这个寒冷的冬天,通过科学合理的方式,塑造紧致修长的美腿吧~

  本文地址:http://www.lifeskill.cn/Html_mr_sushen/2016/2016022525822.shtml
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