对策三 生活细节要注意

　　起床宜慢 清晨醒来，先在床上闭目养神3分钟左右，然后活动一下四肢，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力，再慢慢坐起，活动一下上肢，然后再下床活动。

　　饮水一杯 早晨空腹饮温水一杯，既有清洗胃肠、补充体内水分的作用，又能稀释血液浓度，降低血压。

　　午睡充电 适当小睡给大脑充电，可以消除疲劳，振作精神，并有利于降压。午睡时间以30分钟或一小时为宜，也可静坐闭目养神。

　　睡前洗脚 临睡前用温水洗脚10至15分钟，然后按摩双足及双下肢，促进血液循环。

对策四 运动强度“三五七”

　　既然高血压患者的运动强度不宜过大，那怎样控制日常的运动量呢？我们大多可以通过心率以及自我感觉来判断。运动后有点累或中度累均属正常，此外还有睡眠、饮食、精神等，只要没有不适或不良反应，都说明运动强度正常。

　　这里教大家一个“三五七”的参照指标。

　　“三”指步行3公里，30分钟以上，可以分两至三次走完。

　　“五”指每周运动5次左右。如能每天有规律地健身运动，最为理想。

　　“七”指运动强度达到中等量，中等量是指“运动心率＋年龄=170”。比如某人50岁，运动时心跳要达到120次/分，这样的心率大约相当于该年龄最大运动量的60%至70％左右。由于个人具体情况不同，可以结合自我感觉酌情增减，控制“运动心率＋年龄=150至190之间”。

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