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糖尿病是怎么回事?小心,你也有可能会患上!
[添加时间]:2020-04-29 [来源]:生活妙招网

糖尿病是怎么回事?小心,你也有可能会患上!

  糖尿病是一个历史悠久的疾病,在古埃及时代就有了此病的记载。在我国,糖尿病又被称为“消渴”,因为患了此病之后,身体会消瘦,同时会感觉很渴需要大量喝水。这种病是如何产生的呢?科学家们发现,人吃的食物消化之后会转变成血液中的葡萄糖,简称“血糖”。人在饥饿时血糖降低,而在吃饱饭之后,血糖会升高。血糖虽有高低变化,但必须要有一个稳定值,人才能正常生活。人的身体有两种调节机制来稳定血糖,一种是血糖高时调节血糖从血液进入细胞,给细胞提供能量;另一种是血糖低时,细胞中的血糖再重新回到血液中。科学家们继而发现,人的胃旁边有个大腺体叫“胰腺”,它能分泌一种叫做“胰岛素”的荷尔蒙,对于调节血糖进入细胞这个过程至关重要!如果先天性胰腺受损不能分泌胰岛素,那么细胞就无法获取能量,人就无法生长,很快就会死亡。这种情况叫1型糖尿病;还有一种情况是人到了35岁之后,由于肥胖、不运动等原因,造成细胞对胰岛素反应不正常,使得血糖无法进入细胞中,这种情况被称为2型糖尿病。现实生活中患2型糖尿病较为普遍,约占病患群体的九成。

糖尿病是怎么回事?小心,你也有可能会患上!

  说到2型糖尿病的发病原因,不得不说一下生活作息和饮食习惯。如果长期过度饮食,或是快速摄取过多热量(例如吃甜食或喝含糖饮料),会把胰岛素变成大喊“狼来了”的骗子。骗到最后,胰岛素受体(就是胰岛素叫葡萄糖暂时停靠的地方)会渐渐无视胰岛素的指令,也就是所谓的胰岛素抗性。几天后,随着胰岛素的效用减弱,胰脏制造的胰岛素也会渐渐变少,低于你的身体所需,糖尿病就产生了!往往喜欢吃甜食,且不常运动的胖子,患2型糖尿病的机率较高。

  糖尿病的迸发症比较严重,由于血液里的葡萄糖浓度较高,会破坏血管,导致眼盲、阳痿、截肢等可怕的后果;另外,细胞无法获取足够的糖分来维持身体机能,会让你觉得疲惫、异常口渴,而且体重莫名减轻。你比以前更容易生病,伤口也好得很慢,因为你的身体正在失去自我维护的能力。

  如何来预防2型糖尿病?

  科学研究表明,腹部脂肪与胰岛素抗性等2型糖尿病的风险因子高度相关,可以通过运动和调节饮食来减少腹部脂肪,是预防和控制2型糖尿病的最佳方法。建议如下:

  1.多进行有氧运动

  有氧运动可预防2型糖尿病,结合锻炼心脏的有氧运动与强化肌肉的锻炼会更好。据研究发现,每周至少做一百五十分钟有氧运动(每天约二十分钟)和锻炼肌肉至少六十分钟(三次,每次二十分钟),罹患糖尿病的机率比不运动的人低33%。有氧运动种类很多,如:骑自行车、慢跑、游泳等,可根据自身的条件来选择。

  2.要吃健康的食品

  减少进食:甜品糕点、油炸、烟熏、腌制以及其他方式加工过的食品。
  碳酸水,软饮料,果汁,能量饮料等都含有大量的糖分,对身体有害。尽量喝水、不加糖的牛奶。也可以在水里加入几滴柠檬汁或者橙汁来调味。不加糖的咖啡和茶也是不错的选择。
  少吃油,吃肉要吃瘦肉。食用油要选择单一不饱和油,比如:橄榄油。
  多摄入膳食纤维,纤维是身体的清道夫,它可以帮助身体降低血糖,降低葡萄糖进入血液的速度。如谷物、马铃薯、红薯、大麦等都含有丰富的膳食纤维。
  吃深色绿色蔬菜,比如:绿花椰菜,菠菜,甘蓝;橙色蔬菜,比如:胡萝卜,南瓜,彩椒等;豆类,比如黑豆,鹰嘴豆,白肾豆,斑豆,小扁豆等。

  3.多吃含Omega-3脂肪酸的食品,如:鱼

  Omega-3脂肪酸是阻断肥胖细胞的重要营养素之一。据东芬兰大学的一项研究发现,Omega-3脂肪酸摄取量最多的男性,罹患2型糖尿病的机率比摄取量最少的男性低了33%。
  由于人体不产生Omega-3脂肪酸,只能从食物中获取。富含脂肪的鱼类,例如野生三文鱼、鲑鱼、虹鳟、沙丁鱼和鲭鱼,都是很好的Omega-3脂肪酸来源。

  4.规律作息

  不抽烟、不喝酒、不熬夜。一日三餐要规律,进食八分饱。即便是工作所迫,也要时刻调整。烟能少抽一支就少抽,酒能少喝一杯就少喝一杯。宁吃一个苹果,不喝一杯果汁。好身体是每天规律生活养成的!(版权声明:原创文章,未经授权不得转载!)


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