二、长途飞行

　　 出境旅游一般都是乘坐飞机。然而，长途飞行会使人的生物钟、血液成分等数以百计的生理功能发生扰乱，会产生疲乏、激动、失眠、健忘、走神、不适、疼痛等症状。因此，在以下三个环节需多加注意：

　　 1.出发前

　　 出发前几天，可以按照目的地的当地时间进行作息，以求尽快适应；尽量选择白天航班；尽可能提早到达机场等候。

　　 2.飞机上

　　 （1）食

　　 在飞机起飞2小时以后可以少量进食；但是不吃油腻或容易产生气体的食品，可以咀嚼口香糖，以减轻耳朵不适；尽量减少饮用含酒精的饮料，多吃富含纤维的食品以防便秘；每飞行3小时左右，可以饮一小杯水或者果汁，以消除客舱的干燥。

　　 （2）坐

　　 在裤子的后袋，不要放东西；将座位靠背放正，如有条件可以在腰部放一个枕头；抽紧安全带，裹住臀部；必要时可以把下肢搁在手提箱、提包等物品上；使用毛毯可以减轻飞行振动；不要双脚相缠，小腿背侧不要紧挨座位前沿；每小时可以在客舱内走动几分钟。

　　 （3）睡

　　 帮助睡眠的方法是听音乐、戴眼罩、塞耳塞等，可以选用一个充气式枕头，裹住脖子，以支撑头部。但是在飞机降落时应保持清醒状态。

　　 （4）穿

　　 当发现脚浮肿时应该放松鞋带，可以向乘务员索取鞋套；不宜穿紧身的内衣和长袜，可以穿有弹性的衣物。

　　 3.到达后

　　 到达以后，应该睡觉、或者休息；晚上洗个热水澡，必要时使用短效催眠药，吃一点高碳水化合物的点心；第二天早晨要按时起床；在完全调整到适应新的时刻表以前，不要睡午觉。

　　 往西飞行时，在到达当天的下午到户外逗留一些时间，次日晨在户外活动1～2小时；往东飞行者，第一个早晨外出一下，以缩短恢复时间。

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