● 消除浮肿和下肢肥胖 

　　刺激骨盆、腹部，保持肾脏、前例腺、膀胱等部位的健康，它能为秘尿系统患者减轻痛苦。能治疗坐骨神经痛，还能帮助调理女性生理周期不稳定的现象。


　　1. 坐在地上，弯曲膝盖，脚挪向身体。 
　　2. 大腿张开，将两只脚的脚底贴在一起。
　　3. 两只手交叉握在一起，并紧紧握住脚，竖立脊椎。
　　4. 呼气，上半身慢慢地向前弯曲。
　　5. 吸气，以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身。

　　● 消除肩膀的赘肉、治疗便秘 
　　能拉长背部肌肉，使这些部位的肌肉变得更加柔软，并预防和治疗脊椎和肾脏下垂现象。脊椎的每根关节都会被拉长，这能促进血液循环，从而达到防止老化的效果。而且也能有效治疗慢性便秘，消除腹部、背部的赘肉。

　　1. 背部靠地，仰躺。 
　　2. 两只手掌紧挨着臀部放在地上。
　　3. 向内侧拉拢脚尖和下颚。
　　4. 双腿以45度角度立起来，要放到头部之上。

　　● 消除侧腰的赘肉

　　腹部极度弯曲，同时能达到腹部和腰部的减肥效果。消除背或腰部的疼痛，同时还能放松颈部和肩膀的坚硬肌肉。


　　1. 坐在地上，双腿弯曲后直立。 
　　2. 左腿弯曲，左脚踝放在臀部右边。
　　3. 再提起右腿，脚底放在左腿外侧，膝盖要直立。
　　4. 直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。
　　5. 右手绕到背部，扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。

　　结束语：瑜珈是当今时尚人士的一种休闲塑身运动，在瑜珈中体会“瘦”是你的梦想生活！让我们在这里起誓：誓把赘肉下马！欢迎进入三九减肥中心！

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