冬(立冬到立春)是肾的主季，最脆弱的部位是肾。中医认为,肾藏精,主命门之火,主生殖和生长发育，为“先天之本”；肾又主水、主纳气，调节水液代谢!故肾称为水火之脏，内寓元阴元阳。肾脏功能包括生殖系统、部分内分泌、呼吸二母绎、免疫、运动等系统的功能，肾气盛衰决定着机体生、长、壮、老、死整个生命芦动过程。现代医学认为，。肾脏是主要的排泄器官，排泄体内的代谢主物和毒物。因此，增强肾脏功能，是强身抗病的重要一环。
 
　　按摩腰眼+热敷腰部,益肾又防病

　　冬天的大清早，北风萧萧，寒风刺；骨，有一些中年妇女却双手支着自己酸痛的腰来上班。别看才40来岁，腰痛却是老毛病了。这种健康隐患也许正在你身上发生着。殊不知，久坐、肥胖、不合适的枕头、床垫、劳累、受冻受凉，甚至自领们引以为傲的名牌大包都可能成为腰部健康的“终极杀手”。腰，是女人身体最脆弱的部位，过了40岁的女性更需要加强防护。
    多油、多吃肉都伤女人的肾。中国有句老话“男怕伤肝，女怕伤肾”，“男怕穿靴，女怕戴帽”，男人腿一肿肝就坏了，女人眼睛老是肿肿的意味着肾功能下降。某高校退休的胡教授原来就肾虚腰痛，一到冬天就痛得更厉害，后经一朋友介绍了一种简便的小方法——搓腰眼，外加每晚热敷腰部，尝试后效果不错。
    体力劳动者、司机、运动员、老年人可进行预防性的自我按摩——搓腰眼，使腰部血循环良好，提高肌肉的灵活性，对预防腰腿痛和腰椎问盘突出症有一定的作用，而且还能增强肾脏功能，强身抗老。中医认为，腰眼穴居“带状”(环绕腰部的经脉)之中，位于背部第三椎棘突左右各开3～4寸的凹陷处，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，按摩腰眼、热敷腰部能温煦肾阳、畅达气血。冬天天气寒冷，受凉是腰椎间盘突出的重要诱因，所以要注意保暖，特别是已经出现腰椎间盘突出或骨刺的人。更要每天给腰部热敷。

　　一.搓腰眼

　　【具体方法】
    1．两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，用力向下搓到尾间部位(长强穴)。每次做50-100遍，每天早晚各做一次。
　　2．两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。
　　3．两手握拳，轻叩腰眼处，或用手抓捏腰部，每次做3～5分钟。
　　4．双手捏腰眼处肌肉，上从两臀后尽屈处开始，往下捏到骶骨下端，往返10次；捏时两大拇指、食指和中指将腰肌捏起,大拇指从上往下推，下面食、中指往下搬，让肌肉滚动起来。每日捏1～2次。    
    【练习作用】可温暖腰眼、疏通带脉和强壮腰肌，对慢性腰肌劳损、急性腰扭伤有较好防治作用，对椎间盘突出症、坐骨神经痛等也有一定的疗效，还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用：此法还有助于防治男性遗精、早泄和女性痛经、月经失调等。

　　二.腰部热敷

    【具体方法】腰部热敷：取仰卧位。用热水袋垫在腰部，仰卧30～40分钟，使腰部有温热感。每曰做1～2次。
    【练习作用】可温养肾脏，增加肾血流量，对腰肌劳损、坐骨神经痛有缓解作用，也可缓解疲劳。

　　肾脏的饮食保健

    肾脏本身需要较大量的蛋白质和糖类，而高脂和高胆固醇饮食易产生?
    肾动脉硬化，使肾脏萎缩变形，高盐饮食影响水液代谢，所以宜选用高蛋白、高维生素、低脂肪、低胆固醇、低盐的食物，如蘑菇、水果、蔬菜、瘦肉、鱼类、豆制品、冬瓜、西瓜、绿豆、赤小豆等。此外，适当配用一些碱性{“食物，能够缓和代谢性酸性产物的刺激，有益于肾脏保健。

　　健康小提示：

　　强肾壮腰要加强下肢的锻炼。推荐一个方法，即功能性大步走，每天五百步到一千步。每走一步一条腿弯曲一条腿向后伸直，使更多的腿部肌肉健康。坚持走，肝、胆、脾、胃、肾的问题会消失，肾会变得越来越好。

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