■运动时提早并经常喝水

　　研究表明，在湿热环境中运动30分钟后就会导致脱水，所以不仅要在运动期间和运动后补充水分，在剧烈运动之前也要喝水。不要等到脱水后再喝水，那样会引发胃肠疼痛。美国运动医学学院建议，运动员应该喝足够多的液体以保证能补充他们在运动中丧失的水分，在运动中每1分钟最少应补充8到10盎司的液体。在运动时不要在感觉口渴后再喝水，当你的身体变热出汗时，你身体的口渴机制会迅速关闭，所以你可能不会意识到自己需要补充液体。

■制定一个喝水时间表

　　检查自己尿液的颜色。如果你的尿液看起来像苹果汁的颜色，你很有可能已经脱水。如果它看起来像柠檬的颜色，说明你的体内水分充足。

　　含糖的苏打水或水果汁并不是补充体液最好的方式。高糖分饮料实际上会导致脱水，所以应该避免靠喝饮料来补充水分的做法，其中也包括啤酒。如果感觉纯净水没有口味，你可以选择经过调味的零卡路里的矿泉水，这种矿泉水有苏打水的味道但又不含糖分。当然还有其他改造口味的方法，例如，你可以在水中加入薄荷或薄荷茶、柠檬或芙蓉茶，你也可以通过将水注入进一个大水罐，然后再放入水果片，将其冷冻直到水变的芳香可口，便可饮用。《食谱/生活方式》一书的作者伊尔·斯坦伯克说，也可用加入一些水果汁（酸果蔓果、石榴、越橘的果汁是一种好的选择，因为这些果汁具有抗氧化的特性）来调节纯净水口味。

　　如果你确实不喜欢水的单调口味，那就购买一个水净化器来过滤掉自来水中的铅和其他污染物。一些净化器可以直接安装到水龙头上，其他的净化器可以作为整个供水系统的一部分使用。你也可以买一个大净化器安装到一个特殊的大水罐中，注满水，然后放入冰箱内。

■补充水分，冷水要比室温水效果好

　　使用玻璃杯（不要用塑料或纸杯）盛水可以使水的温度更低，保持的时间更长，口味更新鲜。如果你不喜欢纯净水，幸运的是夏天我们还可以吃一些高水分水果，像各种瓜果、李子和桃子。美国饮食协会的女发言人因特伊·萨斯说：“如果你不喜欢喝纯净水，那就多吃些高水分水果，你也可以冷冻100%的果汁和将水果切成小块状放入小方块冰盘中冷冻，然后再将它们放入要喝的水中。”如果你想多喝些水，可以逐步增加水的摄入量，每次增加1茶杯，以使你的身体不断自我调整。

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