10、睡眠的最佳时机

　　最佳起床时间：早晨5-6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。最佳午休时间：人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最佳。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

11、锻炼的最佳时机

　　美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。” 研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨 2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

　　研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。” 
 
　　以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。

12、开窗通气的最佳时间

　　上午九时至十一时、下午二至四时开窗通气为最佳。因为此时气温已升高，逆流层现象已消息。沉积大气底层的有害气体逐渐散去。有利于新鲜空气的流入。
　　上午6点左右起床；
　　7点进早餐；
　　9-11点精力充沛、记忆力强，是你工作或学习的大好时机；
　　12点进午餐；
　　下午1-3点体温下降，荷尔蒙水平趋弱，人需要放松，最好午睡半小时；
　　3-5点乃是继上午9-11点之后的又一个精力与体力的高峰期；
　　6点左右进晚餐；
　　7-9点的记忆力最佳，是一天中第三个学习或工作的黄金时间段；
　　10点又到该入睡的时候了。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。

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