惯或卫生上的考虑，或为了减少排泄上的麻烦，常常较少饮水，致使肾脏排泄的尿酸和尿素不能有效地排泄出来，毒素只能沉积在体内，此外，缺水还会使人体细胞得不到足够的营养物和氧气，细胞的活性降低，机体代谢功能大受影响，直接影响到人的中枢神经功能；其三，车内人多嘈杂，噪音刺激会对神经系统造成损害，睡眠也大受影响，大脑会因之突发逆向性运转，导致精神活动异常；其四，在家千事好，出门事事难，旅途中出现的各种难以预料的问题或困难，会使人产生埋怨、烦闷、忧郁等负性情绪，愁闷的心绪会使人产生抑郁感，在一定程度上会诱发精神疾病。

　　因此，长途旅行者要做好精神保健，保持良好心情。首先，旅行最好要结伴而行，避免旅途的孤寂，也便于互相关照；其次，加强营养，特别要补足水分；再次，注意休息调理，学会闹中取静，可戴上耳机，听听轻快的音乐，闭目养神，避免噪声的侵扰，中途停车可下车适当舒展一下筋骨；最后，注意车内卫生，常开窗换气。

　　长途旅行小贴士

　　■携带常用药物

　　应急用品：高锰酸钾一小瓶，可消毒；药棉若干，擦洗包扎伤口用；丝巾一块，既可防风保暖用，又可用于包扎伤口和做止血带。

　　应急药品：速效伤风胶囊、复方阿司匹林、晕海宁、复方甘草片、黄连素片、食母生、阿托品片、银翘解毒丸、桑菊感冒片、牛黄上清丸、十滴水、藿香正气水、仁丹、清凉油、伤湿止痛膏、氯霉素眼药水、绷带、胶布、风油精。

　　■防止受凉感冒

　　秋季旅游旺季，气候多变，还要带上雨具，以防不测风云，使身体受凉。由于早午晚温差大，人的机体免疫与抗病能力下降，应随气候变化增减衣服，防止受凉感冒。

　　补充水分不要只喝矿泉水或宾馆酒店的普通茶水，应多喝富含营养的杏仁露、椰子汁、浓缩橙汁等饮料。每天若能加喝一杯牛奶或咖啡，则更为理想。

　　补充维生素旅游团一般八人一桌就餐，六菜两汤也好，四菜一汤也罢，往往八人共享一盘蔬菜，这对维生素的日均摄取量是不够的。因此，在自由活动之时，可适当购买含维生素丰富的葡萄、苹果、柑橘等吃，做到“桌内损失桌外补”。

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