二、 秋令保健要以养肺为主 

　　肺主气,司呼吸,开窍于鼻。中华医学认为,秋令与肺气相应,秋天燥邪与寒邪最易伤肺;呼吸系统的慢性疾病也多在秋末天气较冷时复发,所以秋季保健以养肺为主。 

　　 早睡早起，起居顺时 

　　中医提倡秋三月应早睡早起，以顺应自然。秋季是万物收获的季节，天高气爽，早睡早起，养神宁志；坚持晨练，使肺气清，外邪不易侵入。秋天正是练气功、打太极拳的黄金季节。哮喘、老慢支病人在秋季更应注意养生保健、预防发作；已发病者应抓紧治疗，以减轻入冬后更严重的症状。 

　　 固护肌表 

　　肺主一身肌表,风寒之邪最易犯肺,诱发或加重外感、咳嗽、哮喘等呼吸系统疾病,或成为其他系统疾病之祸根。故注意天气变化,及时增减衣服,适当进补,增强机体抵抗力,预防风寒等外邪伤肺,避免感胃,是肺脏养生之首要。 

　　 滋燥润肺 

　　秋令保健养肺为先肺喜润而恶燥,燥邪伤肺。秋天气候干燥,空气湿度小,尤其是中秋过后,风大,人们常有皮肤干燥、口干鼻燥、咽痒咳嗽、大便秘结等症。因此,中秋后气候转燥时,应注意室内保持一定湿度,避免剧烈运动使人大汗淋漓,耗津伤液。秋季饮食应“少辛增酸”、“防燥护阴”,适当多吃些蜂蜜、核桃、乳品、百合、银耳、萝卜、秋梨、香蕉、藕等,少吃辛辣燥热与助火之品。 

　　防忧伤肺 

　　惊思惊恐等七情皆可影响气机而致病,其中以忧伤肺最甚。现代医学证实,常忧愁伤感之人易患外感等症。特别到了深秋时节,面对草枯叶落花零的景象,在外游子与老人最易伤感,使抗病能力下降,致哮瑞等宿疾复发或加重。因此,秋天应特别注意保持内心平静,以保养肺气。 

　　补脾益肺 

　　中医非常重视培补脾胃(土)以使肺气(金)充沛。故平时虚衰之人,宜进食人参、黄芪、山药、大枣、莲子、百合、甘草等药食以补脾益肺(即中医所谓“培土生金”),增强抗病能力,利于肺系疾病之防治。 

　　通便宜肺 

　　中医认为肺与大肠相表里,若大肠传导功能正常则肺气宣降；若大肠功能失常,大便秘结,则肺气壅闭,气逆不降,致咳嗽、气喘、胸中憋闷等症加重，故防止便秘,保持肺气宣通十分重要 

　　 饮食养肺 

　　秋季饮食以养阴润肺、润燥生津为宜。饮食宜清淡、爽口，多食秋令时鲜果蔬，如荸荠、梨、百合、萝卜、柿和橘等。秋季进补应遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，采用“益阴补气”之法，具体方法有食补和药补。 

　　合理食补：食物调补，主要是进食清淡、品种多样的可口饭菜和新鲜水果。 红枣、银耳、梨、橄榄、百合、鲜藕和鲜芝麻、莲心、蜂蜜等柔润之品，均是秋补佳品。早秋食补必须注意脾胃功能，忌烟酒，少用烧、烤、油腻和辛辣燥热及大辛大热的食品。此外，秋天应多吃有健脑活血和兴奋精神作用的食物，如核桃仁、鱼类、香蕉、牛奶、蛋类和豆制品等。亦可饮用绿茶、咖啡和食用巧克力等饮食，能兴奋神经系统，驱除悲忧情绪，明显改善心境。 

　　适当药补：药物进补主要以益气、养阴之品为主，如西洋参、党参、太子参、白术、北沙参、生地、麦冬等。 

　　多补水分、多吃水果以润肺：秋季多风干燥，空气湿度小，汗液蒸发比夏天闷热中要快，故秋季人体同样容易失水。秋季每日至少要比春季多喝水500毫升以上，以保持肺与呼吸道的正常湿润度。或直接将水“摄”入呼吸道，方法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次5分钟，每日三五次即可。更为简便的方法是去购买一台加湿器。要多吃水果特别是梨、百合和莲心，它们既能保持肺和呼吸道的润滑，又有抵御呼吸道疾病的功能。饮水要合理，少量多次；若体育活动量大时更应多饮水。 

　　食药粥以润肺：秋天需防燥护阴、滋阴润肺，粥能和胃健脾，润养肺燥，适当多食大有裨益。药粥为秋日佳品，老少病弱皆宜。如梨粥、芝麻粥、菊花粥、胡萝卜粥、茯苓粥、香蕉粥、红枣粥和百合粥等，它们皆为“药食两宜”的物品，适当进服能收到益肺润燥、滋补强身的双重效果。药粥须热食，特别是老年人和胃肠道虚弱者。 

　　按 摩鼻部，以开肺窍 

　　中医认为肺开窍于鼻。不少人鼻黏膜对冷空气异常敏感，秋天一到冷风一吹，就伤风感冒;还有的人对秋季花粉过敏，鼻咽发痒，喷嚏不断，甚至诱发气管和肺部感染，迁延难愈。应从初秋即坚持冷水洗脸，并按摩鼻部，有助于养肺。疑为过敏性鼻炎者，应到医院及时诊治，以阻断过敏反应的持续发展 

　　常运动以健肺 

　　“秋燥”最易犯肺伤津，导致多种疾患，故秋季应适当多参加体育锻炼。可根据个人的年龄、体质、喜好和兴趣的不同，选择合适的锻炼方法，如慢跑、散步、做操、打球、爬山、郊游、跳交谊舞、打太极拳和练气功等。秋天运动应柔和、不可太剧烈，因“秋须守其内”，不可进行激烈运动以致大汗淋漓，否则汗液流失太多易伤津液。中医认为，汗为人体津液所化，过度出汗会耗阴伤肺，不利秋日保健。我国民间有九九重阳节登高赏景的习俗，约上亲朋好友，郊游爬山、登高远眺，饱览自然美景，不但锻炼身体、欣赏风景、调剂生活，而且能开阔胸襟、使人心旷神怡，消除忧郁、悲伤和惆怅的不良情绪，真是“一举多得”。但老年人登山宜缓上，途中多休息几次。不要追赶别人，也不要与他人比速度。同时从初秋起即进行耐寒锻炼，以加强对季节变换、气候变化和晚秋寒潮的适应能力。 

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