喝水益肺

秋季养肺的最简便一招是积極补充水分。秋季气候干燥，使人体大量丢失水分。据测算，人体皮肤每天蒸发的水分约在600毫升以上，从鼻腔呼出的水分也不下300毫升。要及时补足这些损失，秋天每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

也可直接从呼吸道"摄"入水分。原理是肺"开窍于鼻"，通过吸入水蒸汽而使肺脏得到水的满足。方法很简单：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入，每次10分钟左右，早晚各一次即够。

还要强化洗澡措施，因为皮毛为肺的屏障，秋燥最易伤皮，进而伤肺。洗浴有利于血液回圈，使肺脏与皮肤气血流畅，发挥润肤、肺之作用。

食粥养肺

进入秋天后，一日三餐之食物宜以养阴生津之品为主，如芝麻、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜、蔬菜等柔润食物，少吃辛辣燥热之品，必要时可服补品，但应清补，不可大补。以下药粥值得一试：

• 银耳大米粥 银耳5克，发泡后加入大米50～100克淘净同煮。然后加蜂蜜适量，搅匀即可。

• 莲藕大米粥 莲藕10克洗净切碎，大米50克左右同煮。煮成后可加蜂蜜。

• 山药大米粥 山药100克，大米50克。山药洗净切块，大米淘净煮粥，一日2次分食。

• 大枣银耳羹 银耳泡发，加入大枣10枚，加入适量水煮一、二个小时，然后调入白糖或冰糖食用。

药膏润肺

秋令邪燥较盛，老毛病容易复发，最常见的是咳喘和腹泻。此时，针对性地服用中药有一定的预防功效。

• 威灵仙丸 威灵仙、薄荷各60克，皂荚20克，研末水调为丸，每日用姜汤送服3～5 克，主要用于咳喘复发。

• 黄?膏 黄?100克，水煎3次，过滤去渣，再用小火煎熬，浓缩成膏状，加入蜂蜜 500克，日服2次，每次1匙。适用于所虚自汗、四肢乏力的痰咳虚喘者。

常笑宣肺

笑能促进体内器官健康，对肺特别有益。笑时胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大。可以消除疲劳、驱除抑郁、解除胸闷、恢复体力。研究表明：

• 轻鬆微笑 发自肺腑的微笑，可使肺气布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放鬆。另外，肺气的下布还可使肝气平和，从而保持情绪稳定。

• 会心之笑 自心灵深处，笑而无声，可使肺气下降与肾气相通，收到强肾之功。

• 开怀大笑 生发肺气，使肺吸入足量的"清气"，呼出废气，加快血液回圈，达到心肺气血调和之目的。

运动健肺

强健肺脏的最佳方法是体育锻炼，如散步、体操、气功等，其中气功尤为优越。由于秋主收藏，故以静功为妙。

• 吸收功 晚餐后两小时，选择室外空气清新之地，先慢步走10分钟，然后站定，面对明月，两脚分开与肩平，两手掌相搭，掌心向上，放于脐下3公分处，双目平视，全身放鬆，吸气于两乳之间，收腹，再缓缓呼气放鬆，持续半小时即可。

• 拍肺功 每晚临睡前，坐在椅子上，身体直立，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放鬆，意守丹田，吸气于胸中，同时抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍，呼气时从下向上轻拍，持续约10分钟，最后用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴数十下。

益气生津法

此法就是健脾养胃，使胃的运化功能增强，不断将营养精微运至肺，由肺输散至各脏腑、组织，使皮肤得到营养的濡润。

多食疏菜和水果

秋季应多食青菜，宜食梨、苹果，以补充人体适应秋季气候需要的维生素和营养，多喝菊花茶，可清燥热，多喝水。

清洁保养法

要勤洗脸、颈项和手臂，洗时要用软水，最理想的是用雨水和泉水，冷开水也要直接从水龙头裏接的冷软的水，软水对皮肤有软化作用。肥皂也应用中性的，儿童用儿童的香皂，对保护皮肤有益处。每天洗脸不宜少于3<"宋体">次。洗完后，用干净的毛巾按摩，敷在脸上、颈部，吸干（不是擦干）脸上和脖子上的水。

热冷敷法

先把皮肤洗干净，再用一条毛巾或绒布迭成几条，用热水浸湿（水温应 38℃－42℃之间），在脸部和颈部敷10－15分钟。如果其间敷布冷却了，可再次用热水浸湿再敷。此法可使血管扩张和毛孔张开，促进血液涌向表皮，使肌肉放鬆，皮肤发热，皮肤表皮上的灰尘和皮屑就会脱落。当热敷的布温降到皮肤的温度后，皮肤表面的水分就会停止蒸发，使皮肤的角质层膨胀，皮肤就变得柔软而细嫩。冷敷法同热敷法，不同的是换用冷水（最好是泡有冰块的冷水）而已，操作时不要把手按在敷布上，以免敷布发热。此法功能改变面部气色，提高皮肤的弹性，还可镇静神经系统，使血管收缩，毛孔紧缩。这两种方法交替使用，效果会更好。