秋季养生保健手册

[添加时间]：2011-05-15 [来源]：网摘

　　首先是让孩子有暴露于冷环境的机会，包括不要穿的过于厚实、严密。中医认为，小儿是阳气偏旺之体，过暖则会助长阳气而消耗阴液。实际上，过早过度保暖，身体出汗又易觉察，反而容易感冒。另外，不要放过让孩子进行户外活动的机会，特别是秋日的清晨。

　　其次就是进行冷适应。从秋天开始，父母就要逐渐培养孩子用冷水洗手、洗脸，喝冷开水的习惯，即使到了冬天也不放弃。由于这是一个逐渐降温的过程，小儿一般都能适应，而且效果显着。但需注意每次冷水冲洗后，要用干毛巾擦。

　　在小儿耐寒锻炼中，一定要把握适度和渐进两个原则。如着装，对于成人是以稍有凉意为好，而对幼儿则以不产生寒颤和过密为度，而冷水锻炼，对成人可过度到冷水浴，对幼儿则一般应渐进到冷水擦拭就可以了。切忌过急过猛和照搬成人的做法。

K：冷水浴锻炼正当时

　　祖国医学历来认为人和自然界是统一的整体。《黄帝内经‧素问》中说：“人以天地之气生，四时之法成”。对于自然界的各种周期性变化“人亦应之”。秋高气爽，气温、水温、人体体温比较接近，冷水对人体的刺激较小，如果此时开始冷水浴锻炼最为适宜。秋季冷水浴，只要坚持不懈，持之以恒，对冬季人体适应寒冷的能力及预防感冒等疾病大有裨益。　

　　冷水浴锻炼应先活动身体进行热身，如出汗时应待汗干或用毛巾擦干后才可入浴。用双手快速地摩擦全身，从身体到四肢由上而下，均匀摩擦，用力适度。感觉发热时，可将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处。或将毛巾放入冷水中拧干后擦身体，让身体由不适应逐步转为适。当身体能够适应时，便可直接用冷水进行冲洗，边冲边摩擦。冲洗时间一般为10分钟(冬天为5分钟)左右，以身体能够适应为宜。浴后迅速用干毛巾擦干，穿上宽鬆的衣服，并用双手摩擦人体关节部位，以预防关节炎的发生。 L：秋季防感冒六法

　　秋天是枣核天，两头寒，中间暖。由于一天中的温差大，一些人易患感冒。下面预防感冒的六个办法您不妨一试：

一洗：早晨起床后，用凉水洗脸，晚上用热水洗脚，每天各一次。

二漱：每天早晚用淡盐水漱口，可杀死口腔内病菌。

三走：早晨到室外活动，散步、爬山、打太極拳或做操。

四开：早晨起床后，开窗通风换气。

五饮：晚上用白糖或红糖30克，鲜姜3克，切成末，用开水冲泡，睡前饮上一碗。

六呼：集中精力，身体端正，两脚与肩同宽，两臂伸直做深呼吸10次，切忌憋气。

M：四款防秋燥食品汤

　秋季防燥，如您家裏备以下食品饮料就可安度秋日，益身康体。

1.秋梨汤：	大鸭梨两个，带皮洗净后，切成碎块，水煎熬汤，食梨饮汤。
2.木耳芝麻汤：	黑木耳5克，温水泡发，黑芝麻10克先炒香。再将两样放在锅内，加水煎熬，加白糖调味，分次食用。
3.荸荠豆浆汤：	豆浆1000亳升，荸荠汁100亳升，混匀，加白糖适量，煮沸饮用。
4.菊花汤：	将白菊花10克放入杯中，加白糖适量，倒入沸水，加盖泡3～5分钟，当茶饮用，每天一杯。

N：食疗养生：秋燥食疗七法

　　立秋后，天气渐凉，雨水减少，气候干燥，人们住往会在不同程度上感到鼻干咽燥、皮肤干涩或有口渴欲饮、干咳少痰、大便秘结等症状，祖国医学称之为“秋燥”。秋天要多喝开水，多吃新鲜水果、蔬菜，少吃辛辣、煎炸食物。对于秋燥，除进行药物治疗外，家庭饮食调养也是十分有效的治疗手段，常可收到不医而愈的效果。现将常用的食疗方法介绍如下。

双耳汤	白木耳、黑木耳各10克，用水泡发洗净，放入小碗中，加适量的水和冰糖，置蒸锅中蒸1小时，每日2次。能滋补肝肾，益阴明目。
芝麻粥	黑芝麻适量，淘洗干净，晾干后炒熟。每次服30克，同粳米粥同食。能滋养肝肾，对肠燥便秘有良效。
飴糖豆浆	飴糖1匙放碗中，将滚沸浓豆浆冲入，搅匀饮用，每日1次。能宽中益气，清热散血，润肺止咳。
百合梨汤	梨1个，百合、麦冬各10克，膨大海5枚。将梨洗净切块与百合、麦冬、膨大海同煮，待梨八成熟时加入冰糖。能滋阴清热，利咽生津。
蜂蜜萝卜汁	萝卜洗净切碎，用纱布绞汁。每次取30毫升，加蜂蜜20毫克，用温开水适量调服，每日3次。能健胃消食，顺气、化痰、止咳，清热、解毒。
竹叶石膏粥	鲜竹叶15克，生石膏40克，麦冬20克，粳米100克，砂糖适量。先将竹叶、石膏、麦冬加水煎煮，取药液150毫升，加粳米和水煮成粥，食时放砂糖。能清热养阴，生津液，解咽干口燥。
芡实莲藕羹	芡实60克，莲藕、荸荠各100克，大枣20枚。芡实、莲藕、荸荠捣碎，大枣去核，加水共煮成糊状，放适量冰糖服食，每日1剂。可养胃生津，主治食欲不振、口渴咽燥，大便秘结、小便短赤等症。

【秋季吐纳健身法】

①清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿３６次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田。

②稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸，吸气时，舌舔上颚，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声。如此反复３０次。

秋季坚持此功，有保肺健身之功效。

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