“金字塔”的第一层（最底层），是最重要的碳水化合物和纤维，应占膳食总比例中的55%。它是我们饮食中重要的部分。

“金字塔”的第二层，脂肪占20%；

“金字塔”的第三层，蛋白质占15%；

“金字塔”的最顶层，纯糖占10%（也叫简单碳水化合物）。

　　“营养金字塔”是膳食中唯一最佳的结构，也是重建合理的饮食结构，减少疾病，促进健康的最持久的方法。它可以使你保持适当的体重，轻松愉快的情绪，精力充沛地学习和工作，也有助于防止衰老和延长寿命。

　　金字塔第一层的碳水化合物与纤维主要来源是谷物：包括小麦、大麦、燕麦、大米、小米和玉米，可见，粗粮杂粮真是很好哦~~

　　其次就是豆类：主要有蚕豆和豌豆等，还有土豆、干果类。

　　纤维大量存在于蔬菜与水果当中，如芹菜、胡萝卜、萝卜、菜花、甘蓝、茄子、南瓜，苹果、葡萄、橙子、柚子等。纤维排出废物和毒素，减少脂肪，避免现在疾病。

　　秋季除了，这些非常健康的有利于保持身材和美颜的粗粮杂粮，豆类当然是我们的经常要补充的了，尤其是里面有大豆异黄酮更是我们保持青春的佳品。

　　那么海藻类，也是非常健康也是很排毒的食物。如海带~~

　　海带性寒味咸，功能软坚结散、清热利水、祛脂，海带中的褐藻酸能减慢，放射性元素锶，被肠道吸收，并将之排出体外，因而海带有预防白血病的作用，也可排泄体内的镉。

　　那么秋干燥，除了食物上来滋润肌肤，茶美颜 ~~是很好的方法！

　　茶具有加快体内有毒物质的排泄作用，这与所含茶多酚、多醣和维生素的作用密不可分。 常上网看电脑的办公室的姐妹，要多饮茶，可防止辐射，哈哈，当然茶是很好的减肥的健康饮品哦，秋天补水也少不了它哦。

　　绿豆有很好的解毒功能，尤其是绿豆芽，清炒绿豆芽，里面放点醋，美容又排毒，哈哈，这个我非常喜欢吃~~　

　　长泡在网上，经常吃些胡萝卜~，蘑菇~，对抗辐射和护眼有益，哈哈，中午做粥时，就放了些胡罗卜丁和蘑菇丁，营养解毒的健康粥哦~

　　胡萝卜的功效以前也是无数次的聊过，哈，在提示一下，最起码，姐妹们看到了，晚餐时就想起来这个不起眼的菜，随手加一些，岂不更好哦~~哈，互相提醒很重要哦，为了美~加油了！！！！！！

苹果~

　　最近，苹果真是很好，红红的，又香又脆。吃些都有排毒的功效哦。

　　苹果内含半乳醣荃酸，对排毒颇有帮助，其果胶也能避免食物在肠内腐化。

　　好吃的果蔬太多，适量的合理的搭配，对身体和美容都非常的好，但是吃什么都不要过多，因为天气的渐凉，常温下放置的水果，吃多了，这种凉也会令腹部发涨，不消化哦。　

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