常有人说“太累了睡不着”，这并不是空穴来风，精神上的过度劳累，容易让人神经紧绷，常是辗转难眠的元凶之一，而长期处于疲劳、睡不好的状态下，不知道何时会让身体负荷过载而致病，无异是为健康埋下不定期炸弹。

　　睡前不吃宵夜是必定要遵守的，睡前3小时内不宜进食，以免影响睡眠品质，所以晚餐的时间和内容对睡眠的品质影响很大。因为器官排毒的惯性时间，最好不要超过11点睡觉。

　　白天要有足够运动量，运动不足不仅造成心血管疾病的罹患率向上攀升，会使睡眠的品质大符降低，因为生理、心理压力的劳累无法消除，容易睡不安稳。

　　消除疲劳助眠的方法众多，除可从饮食、运动、生活等各方面着手，睡前的按摩舒压也相当重要，现代人常处于神经紧绷的状态，常会睡不好，所以在睡前按摩可以帮助入睡，也能提高睡眠品质。

　　推荐自己在家做足部SPA，经由足部来刺激血液循环，睡前泡泡脚，也有助于放松心情，消除一天的疲劳，达到放松全身、解除神经紧张的助眠效果，会比较容易入睡。

　　DIY足部SPA：

　　准备：
　　水1000 ㏄、稻香米酒100 ㏄、姜汁约50 ㏄、柠檬草等香草类或精油少许。

　　作法：
　　先将水和姜汁一起加热到约50℃~60℃左右，倒入方便泡脚的水盆中，再放入酒及香草或精油即可。

　　泡法：
　　将脚放入准备好的水中浸泡，泡至感觉身体渐热即可。

　　小提示：
　　1‧孩童浸泡时姜和酒的量各一半。2‧香料的种类及用量可依人个人喜好选择及调整。

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