睡一个“纯天然”的好觉

　　能在自然状态下睡个好觉是是件幸福的事情。在经典动画片《狮子王》里，幼狮琪拉雅睡在父亲辛巴的保护下安然入睡，是非洲大草原上的最美风景。但人类毕竟不是生活在大草原上，浮躁、快节奏的现代文明社会给睡眠施加了太多影响。那人类能否像狮子王的女儿那样，在自然状态下入眠呢？

　　据美国“每日健康”网站报道，如果不是由病理性失眠（如由抑郁症、心绞痛对引起的失眠），都可应用非药物疗法改善睡眠。人只要改正自己的各种不良生活习惯，不靠安眠药也可以睡个好觉。所以，当你下决心睡个好觉之前，应该想想自己是该服安眠药还是与坏习惯说再见。

　　人们的坏习惯一旦形成，睡眠质量就会“立竿见影”地下降。“每日健康”网站指出，在审视自己的“坏毛病”时，你应该注意到以下几点：

　　减少咖啡因摄取量

　　很多爱喝咖啡的人都知道其中含的咖啡因使人难以入眠，这是因为它能阻止腺苷的生成，而后者是一种有催眠作用的神经传递素。

　　戒烟

　　烟草中含有的尼古丁是一种能刺激神经系统的兴奋剂，它能加快心跳，加速血液流动，使脑部保持清醒，睡不着自在情理之中。

　　少饮酒

　　酒确实能麻痹神经系统，所以在临睡前小酌一杯能帮人入眠。但心细的人可能会发现，醉酒的人在睡觉时眼珠会快速转动。这种睡眠在医学上被称为快速眼动睡眠（ＲＥＭ　Ｓｌｅｅｐ），其睡眠质量会大打折扣。几小时后当酒精被排出体外后，这时人反而睡不着了。

　　经常运动

　　医学研究表明，散步、奔跑或游泳等一些能加强心肺功能的运动能让人快速入眠。华盛顿大学的研究人员最近发现，那些经常运动的老人的睡眠质量，比很少参加运动的年轻人还要高。

　　改善睡眠环境

　　一个理想的睡眠环境应该具备光线较暗、凉爽并且物品摆放整齐等基本要求，尽量把与工作有关的电话、电脑及其他办公设备请出卧室，这样人才会有“睡欲”。

　　顺应生物钟

　　如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素。专家建议，最好每天都在相同时间起床，这样形成习惯之后，人就会按时入睡。

　　有选择地午睡

　　如果你想要晚上睡得香一点，午睡就是一个坏主意。因为每天所需要的睡眠时间是不变的，午睡时间占用了正式的睡眠——夜间睡眠时间。但如果你想白天保持良好工作状态，午睡就是必要的。它能暂缓上午的劳累，另外良好的工作状态还能让人不焦虑，这能帮助夜间入睡。

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