总之，完全可以说，吸烟是有百害而无一利，戒烟(第2页)则是有百利而无一弊。

　　戒烟(第2页)20分钟后：随着戒烟(第2页)后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。
　　戒烟(第2页)8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。
　　戒烟(第2页)24小时后：戒烟(第2页)给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟(第2页)1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。
　　戒烟(第2页)48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。
　　戒烟(第2页)72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。
　　戒烟(第2页)3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。
　　戒烟(第2页)5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。
　　戒烟(第2页)10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。
　　戒烟(第2页)15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟(第2页)都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟(第2页)。
　　如果你在35岁前戒烟(第2页)成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。 

戒烟(第2页)误区

◎过滤嘴香烟很安全
◎戒烟(第2页)有害
◎吸烟很潇洒、很有风 度。◎对戒烟(第2页)不作充分的思想准备和物质准备，心血来潮般地想到戒烟(第2页)就开始。
◎有些烟民怕戒烟(第2页)失败而被人取笑，不敢公开宣告自己要戒烟(第2页)，只是暗暗下决心戒烟(第2页)。
◎“我就吸这一支”，这是戒烟(第2页)半途而废的主要原因。

【关于戒烟(第2页)的六大疑问】

　　疑问一： 为什么有的人吸烟很厉害还能活八九十岁，有的人不吸烟却短命？

　　解答：由于个体的差异，有的人耐受吸烟，有的人不耐受，所以反映在身体上，有的人可能没事，有的人会生病，但是研究结果显示，虽然吸烟的人不是100%会得慢阻肺或肺癌，但是得慢阻肺、肺癌的人中却有80％～90％都和吸烟有关。所以我们还是倡导健康的生活方式，尽量不吸烟。
 
　　疑问二： 少吸烟、吸淡烟，危害会小些吗?

　　解答：一方面，少吸烟、吸淡烟比不吸烟者得病的人数还是多好几倍。因为为了满足尼古丁的需要量，吸淡烟时会吸得更深，对身体的损害不会减少。一方面，淡烟和浓烟的区别在于焦油含量的多少，而研究显示，极低的焦油含量在导致肺癌上是没有区别的，这足以说明，至少在肺癌方面，少吸烟、吸淡烟对身体的危害不会小。

　　疑问三： 戒烟(第3页)应突然戒还是慢慢戒? 戒烟(第3页)时要经历哪几个阶段？

　　解答：在戒烟(第3页)方面，国外已有很成熟的经验可借鉴。一般来说，戒烟(第3页)者要经历准备阶段、采取行动阶段和维持戒烟(第3页)状态阶段。在戒烟(第3页)前，心理上一定要先做好准备，要考虑清楚为什么要戒烟(第3页)，你可以把这些戒烟(第3页)的原因写下来，放在常见的地方，随时提醒你戒烟(第3页)；也可以把戒烟(第3页)的决定告诉亲人好友，请他们监督你戒烟(第3页)；同时要把香烟、打火机和烟灰缸等从家中和工作场所清除。采取行动阶段，要制定一周戒烟(第3页)目标，开始戒烟(第3页)后，要注意充实自己的生活，避开那些触发因素，不要和吸烟者在一起等；想吸烟时，可以吃一些水果、口香糖等。一般达到戒断目标是在实施戒烟(第3页)的第八天。 最好不要突然戒烟(第3页)，这样人会很辛苦，而且复吸率很高，最好到专门的戒烟(第3页)门诊或者找控烟专家帮忙。如果自己戒，建议逐渐减少烟量，到每天只吸几支烟时制定戒烟(第3页)日期，然后突然戒断。

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