护发食品

　　食物护发的全能冠军是海带，营养专家认为，经常食用海带不但能补充身体的碘元素，而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。

　　1、让前额头发浓密：胡萝卜，洋葱，梨，草莓，苹果，西瓜，桑椹，甜瓜

　　2、让头发浓密：菠菜，胡萝卜及所有红色水果，深颜色蔬菜

　　3、让头顶的头发浓密：戒吃脂肪类食品，改用植物油煮菜，如葵花籽油，芥花子油，玉米油，茶花籽油

有助头发生长及滋养的食品：
　　1、水果--芒果，柠檬，桃，杏子，黑枣
　　2、干果--葡萄干，柿饼，蜜枣，芝麻，枸杞，花生仁，葵花子，芒果干
　　3、蔬菜--苋菜，菠菜，香菜，芹菜叶，胡萝卜
　　4、肉类--猪肝，鸡肉，鸭肉，鹅肉
　　5、乳蛋类--奶粉，牛油，鸡蛋
　　6、谷豆类--大米，玉米，黄豆，黑豆，扁豆，赤小豆

根据发质选择食物

　　防止早秃

　　可选用花生、黄豆、玉米、海带、蛋类、奶粉和含有维生素E的芝麻、莴笋、卷心菜、花菜等食物。

　　头发变黄

　　有些头发逐渐变黄主要是由于摄取纯糖和脂肪过多，使血液酸性增高，应注意摄取含碘、钙、蛋白质的食物。可以多吃鲜鱼、牛奶、豆类、紫菜、海带等，还可以食用铁质多的蔬菜等，对酸性物质有抑制作用。

　　头发发叉

　　有些人在头发末端分裂成一束细丝羽毛状，俗称“头发开花”，可选用黑芝麻、鸡蛋、核桃等食物。

　　头发干枯

　　有些人头发即毛躁又干枯，除了用护发剂外，还要增加营养。可以选用瘦猪肉、鸡蛋、海鲜、河虾以及羊奶等食物，使头发逐渐滋润光亮。

推荐护发营养处方

　　1、头皮屑

　　可能缺乏的营养素：

　　维生素B12

　　需要的食物: 动物肝脏、牛肉、猪肉、动物内脏、蛋、牛奶、奶制品

　　维生素F

　　需要的食物：植物油、花生、葵花子、胡桃

　　维生素B6

　　需要的食物：营养干酵母、动物肝脏、豆类、未精制加工的谷类制品、鱼硒糠类、谷物胚芽、绿菜花、洋葱、蕃茄、鲔鱼

　　2、干燥易断的头发(无光泽、白发)

　　可能缺乏的营养素：

　　复合维生素B

　　需要的食物：酵母、啤酒酵母、白花豆

　　对氨基苯甲酸

　　需要的食物：葡萄干、甜瓜

　　维生素F

　　需要的食物：植物油、花生葵花子、胡桃、碘鱼贝类、加碘

　　碘

　　需要的食物：盐、奶制品

　　3、脱发

　　可能缺乏的营养素：

　　维生素H

　　需要的食物：啤酒酵母、坚果类、牛肝、动物肾脏、糙米

　　肌醇

　　需要的食物：未精制加工的糖蜜、动物肝脏、卵磷脂、未精制加工的谷类制品、柑橘类、啤酒酵母

　　氯

　　需要的食物：一般食盐

　　复合维生素B

　　需要的食物：酵母、啤酒酵母、干白花豆、葡萄干、甜瓜

　　维生素C、叶酸

　　需要的食物：柑橘类、青胡椒、蕃茄、甘蓝菜、马铃薯、新鲜绿色叶菜、水果、动物肝脏、营养干酵母 。

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