办公桌前

　　建议音乐：白领可搭配办公室内电脑的键盘声或心里默喊口令。

　　动作：起身。双手按住桌沿，腰部以下反复进行向内推压再放松的动作。

　　好处：可使腹部平坦、减少坐骨神经压力，对痔疮也有助益。

　　注意：此动作若太夸张或穿着紧身衣，容易引人遐遗思，请保持女性矜黔持，以免成为办公室话题。

　　下班回家

　　（一）泡泡澡

　　建议音乐：随心所欲，自己哼唱，享受美好的沐浴时光。

　　动作：双手将毛巾拉直，放到背后，或快或慢，腰部按节奏随意摇动，尽量延伸肢体，拉拉侧腰、扩展胸肌，左右肩胛骨向中间脊椎推挤

，然后用手拍打身上所有赘肉部位。

　　好处：促进淋巴系统畅通，减少脂肪囤积。

　　（二）晚睡前

　　建议音乐：理查克莱德曼钢琴演奏曲动作：平躺在床上，成大字形向6外延伸，然后举起双腿，学着踩脚踏车的样子蹬蹬腿，做做仰卧起

坐，若条件允许，双腿伸直贴墙30分钟后放下，很快就会进入梦乡。

　　好处：稳定睡眠情绪，美化腿部曲线。

　　注意：入睡前的运动绝不可过量，否则过于兴奋，不易入睡。

　　持之以恒，不久就会看到奇迹。

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