5.粗跟高跟鞋

直指病症：足底滑囊炎

经常穿鞋跟过粗的高跟鞋，容易增大脚后跟着地后的受力，时间一久，脚后跟会由于过度用力而导致肌肉组织疼痛不已。

特别支招：在鞋子的选择上，鞋跟的高度和粗细要适中。通过按摩或指压足尖至足跟，或赤足用脚尖在地板上行走，都可以很好地舒缓脚跟处的疲劳。

怎样才能健康、舒适地穿着高跟鞋

亦舒说：“女人的堕落是从高跟鞋开始的。”

尽管面临种种隐患，但高跟鞋的魅力却是有增无减，就像所面对时髦高跟鞋里隐藏着的那种忧喜交加的痛楚，对常与高跟鞋为伍的OL一族们而言，选择一款舒适的高跟鞋才是上策。

■鞋跟不要超过6厘米

合理的鞋跟高度最好不要超过6厘米，应该在2~4厘米之间，这个高度会令前后足负重各约50%，会使足部感觉比较舒适；鞋跟如果过高，比如超过7厘米，前足的负重就会增多，可达体重的80%以上，就会引起前足受力过重，从而导致脚部的不适与疼痛。

■鞋底薄厚要适中

当高跟鞋的鞋底过薄时，来自于地面的冲击力会直接作用于脚底板并反射至整个脚部，会令脚底如针扎般疼痛难忍。舒适的鞋底面，可以自鞋跟中点垂直向前画直线，如果可以将鞋底面积平分，这样的鞋底才会使脚部的内外两侧受力均匀；反之，一侧会因为受力过重而导致脚底局部疼痛。理想的高跟鞋应该有结实而柔软的跟部支撑鞋底，十个脚趾可以在鞋里自由的活动，并有舒服的衬底和足够的内部空间。

■鞋长鞋宽要规范

如果高跟鞋的鞋身长度或宽度严重不足时，就会对脚趾、脚底和脚面造成过度挤压和摩损，久而久之会使长期受力的脚部发生物理病变，要是还不能尽快意识到鞋子与脚的利害关系，就会引起一连串的的足部病症反应。鞋跟与足底凹陷处的弧度必须合脚，踝骨与脚尖不应该碰触到鞋子；前脚要有一定摆动的余地，而后跟却不能晃动。

此外，高跟鞋的重量每增加1克，对足部造成的负担相当于在人的脊背上增加几十克的重量；因此，选择一双尽可能轻巧的高跟鞋可以最大限度的方便行走。

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