贴心提示：有出血倾向的人应该及时补充维生素K；外科手术以及外伤后应适当补充；过量服用伤害肝脏。 生物素

　　作用：帮助脂肪代谢，防止脱发和少年白发，减轻皮炎症状。

　　摄入不足的坏处：少年白发，容易脱发、秃顶，忧郁、失眠等。

　　这些食物含量丰富：奶制品、蛋黄、动物肝脏、绿叶蔬菜。

　　贴心提示：和其他维生素一起服用效果更好；香烟、抗生素是生物素的大敌。 烟酸

　　作用：促进消化系统的健康，降低胆固醇和甘油三酯，治疗糙皮症。

　　摄入不足的坏处：皮炎、头痛、眩晕、疲倦无力、恶心、呕吐、腹泻。

　　这些食物含量丰富：瘦肉、动物肝脏、鱼、全麦制品、啤酒酵母、麦芽等。

　　贴心提示：糖尿病、青光眼、痛风、胆囊疾病、孕妇、哺乳期妇女、肝病和溃疡病的病人慎用烟酸。 叶酸

　　作用：预防贫血、口腔溃疡。

　　摄入不足的坏处：贫血、口疮、身体虚弱、乏力、失眠、健忘、躁动不安。

　　这些食物含量丰富：食物中广泛存在。

　　贴心提示：妊娠、哺乳期增加叶酸摄入；与维生素C同服，可抑制叶酸在胃肠中的吸收。

　　本文地址：http://www.lifeskill.cn/Html_ry_rcmz/2008/200807018806.shtml
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