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改善睡眠质量的方法
[添加时间]:2018-01-04 [来源]:生活妙招网

改善睡眠质量的方法

  睡眠的重要性众所皆知,但失眠却是许多人共同的困扰,不仅影响记忆力,也使学习、做事效率变差。下面生活妙招网小编就来分享改善睡眠质量的几个方法,有睡眠障碍的人不仿试试!
  
  1.找出自己所需的睡眠时间
  
  个人体质各异,所以每个人需要的睡眠时间也因人而异,有人一天只需睡足5小时就精神饱满,有人需8-9小时。首先先要找出自己需要多少睡眠时间,才能睡到足够的量。
  
  2.作息规律
  
  养成固定时间上床就寝,例如今天是晚上十点上床睡觉,就尽量维持不变,不要因为遇到假日就熬夜晚睡,这样很难养成身体的生理时钟。
  
  3.睡前戒食刺激食物
  
  咖啡和茶都属于刺激物质,会醒脑活络大脑运作。另外,有人认为酒精可以帮助睡眠而小酌,事实上酒会帮助入睡是指浅眠期,睡前小酌反而干扰睡眠后期的深眠期,使睡眠断断续续,所以咖啡、茶和酒比较不适宜在睡前喝。
  
  4.卧室布置舒适
  
  光线昏暗的环境会使人体产生褪黑激素。
  
  ●夜晚上床前将卧室光线调暗,人体会产生褪黑激素产生睡意。
  
  ●睡觉空间太冷太热太干太潮湿都会影响入睡。
  
  ●床铺太软太硬也会影响睡意,选择适合自己的床也非常重要。
  
  5.避免睡前使用电子产品
  
  玩计算机、手机、看平板、看电视都会使大脑兴奋不断接受新信息,计算机屏幕也会刺激交感神经消除睡意,让大脑持续工作而不是预备休息。切忌也不要把工作带到卧室,这样只会使精神更紧绷难以入睡。
  
  6.规律运动
  
  下午或傍晚做适度有氧运动,例如慢跑,可以改善睡眠质量,增加深眠时间。
  
  7.睡前放松方法
  
  将涂抹精油的手巾放在枕边,可以帮助入眠。
  
  躺在床上辗转难眠,翻来覆去三十分钟仍无法入睡,有一些方式可以试试:
  
  ●听轻音乐或水晶音乐,抒缓情绪。
  
  ●做缓慢伸展动作做放松,千万不可以剧烈动作,剧烈动作会使身体亢奋发热。
  
  ●用精油做按摩或将精油涂抺在手巾上,精油手巾放在枕头旁,精油的香氛可帮助入睡。
  
  好习惯的养成是循序渐进,即便没时间每天睡饱,有时间时也要尽量补足睡眠,而且不要一次补眠超过两小时。而为了维持生理时钟正常的运作,尽可能不要熬夜,才能维持良好的睡眠习惯。

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