睡眠对孩子来说特别重要，可偏偏有很多宝宝常常无法轻易的睡过夜，且常因为精神太好而睡不着，当孩子半夜醒着，妈妈自然也无法放心入睡！
　　
　　根据研究显示，早睡不仅能让孩子身体有益，对妈妈来说更是受益良多喔，这是怎么一回事呢？让我们来看看吧！
　　 
　　美国的部落客凯特（Kate Desmond）是两个孩子的妈妈，她回忆当自己怀第一胎的时候，朋友就告诉她“恭喜你，你再也不能睡觉了！”凯特笑说，自己当时还信心满满，认为自己的孩子会很乖，但连生了两个孩子后她很快发现，要让孩子乖乖睡觉根本是个挑战，为此她和老公每天都为了这件事费尽心思。
　　 
　　为了让小孩好好睡觉，凯特推荐“数位宵禁”，命令小孩在睡前一到两个小时间，不能看电视、平板计算机、手机和计算机，因为屏幕发射的蓝光会推迟释放睡眠时所需的褪黑激素，让身体变得警觉，延后了应有的生理时间！相对的，你可以建立一系列睡眠前的例行公事，例如好好泡个澡或读本好书，越早建立起这样的惯例，就能越早让小孩了解到，“准备要睡觉了”的这样的讯息。
　　
　　除此之外，也可以透过让孩子白天有充分运动、远离咖啡因、保持房间黑暗等方式，也都能让孩子在晚上好好入睡。
　　 
　　而这些努力还是值得的，因为孩子早睡时，他们会更健康，妈妈也更快乐。这个论点可不是凯特随口说说的喔，2004年起，澳洲的研究人员追踪了上千个家庭，每两年他们都对会同一个家庭进行访谈，追踪他们的身心健康状态，发现那些“在晚上8点半就睡觉的孩子”，亲子方面都有着更好的健康。
　　 
　　研究人员琼（Jon Quach）做出了结论：“妈妈和爸爸们，让孩子早睡不仅对他们有好处，对你也是。”凯特相当认同这个观点，毕竟没有什么比一个宁静、放松的夜晚，能做任何自己想做的事，更令妈妈渴望了。
　　 
　　而美国卫生研究网站上也指出，早睡的孩子“能睡得更久”。为了长身体，小孩需要大量的睡眠，从以下这张图表就可以看出每个年纪的小孩大约需要睡多久。（由左至右的字段分别是：年龄、建议睡眠时数、尚可的睡眠时数、不建议的睡眠时数）

　　这是凯特推荐的另外一张图表，先决定好起床的时间（最上列），再对应年龄（左列），就可以看出小孩应该去睡觉的时间，爸妈们不妨参考看看喔！

　　要让孩子乖乖睡觉真的不是件容易的事情啊，如果你家小孩也总是不乖乖睡觉，不妨参考看看凯特的方法吧！

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