zhishi
首页 > 养生保健 > 家庭保健 > 正文
内容搜索: rss
每天睡前运动10分钟,从此跟“小肚腩”说掰掰!
[添加时间]:2018-09-01 [来源]:生活妙招网
  现代人生活忙碌没时间做运动,饮食也不均衡,再加上工作压力大,身材很就容易走形。特别是上班族,长时间坐在位子上,“小肚腩”慢慢就跑出来了。
  下面生活妙招网小编分享一套床上小运动,每天睡前做10分钟,从此跟“小肚腩”说掰掰!

每天睡前运动10分钟,从此跟“小肚腩”说掰掰!

(瘦小腹示意图)

  下面11招学起来,择日不如撞日,今天晚上就来试试吧!

每天睡前运动10分钟,从此跟“小肚腩”说掰掰!

  第1招
  保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,抬起上半身后在轻轻躺下。重复动作5-10次。

每天睡前运动10分钟,从此跟“小肚腩”说掰掰!

  效果:强化胸部及腰部力量,收缩腰部赘肉。
  第2招
  保持平躺仰卧的姿势,双脚打开与肩同宽,将右脚向上抬起10公分,脚尖往内勾起停顿1秒,最后把脚轻轻放下,注意后脚跟不能靠在床上。换左脚重复同样的动作。左右动作重复5次。

每天睡前运动10分钟,从此跟“小肚腩”说掰掰!

  效果:不但可以减去肚子两侧的赘肉,还能收紧腿部,让下半身更苗条。
  第3招
  向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿1秒钟放下,完成后换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到瘦腿的效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复动作5-7次。

每天睡前运动10分钟,从此跟“小肚腩”说掰掰!

  效果:紧实腹部及腿部肌肉。
  第4招
  保持平躺仰卧的姿势,双腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。左腿膝盖弯曲直起上身,让右手肘部能够碰触左腿膝盖。再换右腿重复同样的动作。重复2-3组,每组10次。

每天睡前运动10分钟,从此跟“小肚腩”说掰掰!

  效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。
  第5招
  平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整呼吸,慢慢将两腿膝盖曲起至胸前,最后在慢慢放下并伸直双腿。重复2-3组,每组15次。

每天睡前运动10分钟,从此跟“小肚腩”说掰掰!

  效果:使小腹肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛状况。
  第6招
  备好两条橡皮圈。双腿打开与肩同宽。双脚踩住橡皮圈的一端,将橡皮圈左右交叉,双手分别握紧橡皮圈的另一端。下半身保持不动,左右扭转上半身。注意腰杆挺直,身体不能前倾。重复3-4组,每组20次。

每天睡前运动10分钟,从此跟“小肚腩”说掰掰!

  效果:拉伸腰部肌肉,让腰部更加紧实纤细。
  第7招
  身体侧卧,运用腿肚的力量夹住枕头。双手撑地保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住枕头向上抬起,动作要慢才能达到理想的减肥效果。 动作重复10组,每组10次。

每天睡前运动10分钟,从此跟“小肚腩”说掰掰!

  效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。
  第8招
  平躺仰卧,双腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵位置,分别抬起左腿和右手直起上身,让右手触碰左腿脚尖,左右动作重复2-3组,每组7次。

每天睡前运动10分钟,从此跟“小肚腩”说掰掰!

  效果:消除小腹突起。
  第9招
  保持平躺仰卧的姿势,双腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。调整呼吸,上半身慢慢向左右两侧扭转。左右重复2-3组,每组10次。

每天睡前运动10分钟,从此跟“小肚腩”说掰掰!

  效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛状况。
  第10招
  平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心朝下。上半身保持不动,曲膝垂直向上抬起。两腿膝盖并拢向左侧摆动并贴地,右肩必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后重复相同动作向右摆动双膝。左右重复8次。

每天睡前运动10分钟,从此跟“小肚腩”说掰掰!

  效果:减去肚子两侧的赘肉,收紧腿部,让下半身更苗条。
  第11招
  平躺仰卧,双腿并拢,两手自然摆放在身体两侧。运用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复动作8次。

每天睡前运动10分钟,从此跟“小肚腩”说掰掰!

  效果:第10、11招都是针对腹部设计,与之结合可强效收腹,腰部脆弱的人也能达一定的保健的效果。
  跟着做之后是不是马上出汗了呢?其实不需要全部做完,只要挑一组动作每天做个10分钟,舒展筋骨还能瘦小腹,何乐而不为呢!减肥不是一朝一夕就能完成,需要每天持之以恒,并依照个人的身体状况逐量增加,千万不要太过勉强自己,只要持续锻炼,一定能够拥有完美的体态!

  本文地址:http://www.lifeskill.cn/Html_bj_jtbj/2018/2018090128699.shtml
  文章整理:生活妙招网 欢迎分享!转载请以链接形式注明出处!

生活妙招网微信公众帐号
关注生活妙招网微信公众号
方法1:搜索微信号"lifeskillcn"
方法2:搜索"生活妙招网"
方法3:用微信扫描二维码
zhishi 最新推荐 >>
zhishi 相关内容 >>
zhishi 内容评论 >>
    load...
昵 称:
邮 箱:
内 容:
zhishi 妙招推荐
zhishi 猜你感兴趣
zhishi 关键词链接
关于我们 | 网友留言 | 广告刊登 | 版权声明 | 合作伙伴 | 站点地图 | RSS资源 | 帮助HELP
Copyright ©2006-2018 lifeskill.cn. All rights reserved.
苏ICP备16008268号-1
手机版