准妈妈的每日营养建议

[添加时间]：2011-05-09 [来源]：网摘

　　
　　钙质
　　
　　孕妇应该每天摄取1500毫克的钙质加400-600个单位的维生素D。最好能够在晚上摄取液体钙质，一般是奶粉。许多钙片不能在腹中消化，所以不能正常地吸收。每杯的牛奶和乳酸都含有400毫克的钙质。
　　
　　铁质
　　
　　每天大约摄取18-36毫克的铁质十分有益。需要注意的是缺铁有时会引起不育，而孕妇不能摄取足够铁质的话会引起贫血、疲倦、记忆力低下和免疫功能下降。
　　
　　水
　　
　　注意必须喝充足的水分。怀孕期间血量会大约增加30％并且很容易出现缺水。如果你的嘴唇觉得很干的话一定要多喝水。适量的盐分能有助于预防缺水。
　　
　　要注意避免的
　　
　　避免每天摄取多于8000个单位的维他命A，并且避免会使体温迅速升高的活动（热水澡、桑拿或者蒸汽浴）。孕妇都应该避免吸烟、药物和酒精。另外，运动对于母亲和孩子的健康十分重要