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缓解便秘,无需依赖药物!
[添加时间]:2017-03-20 [来源]:生活妙招网

缓解便秘,无需依赖药物!

  有些经常面对便秘问题的人,只要发现自己便秘就服用泻药。然而,长期这样过度依赖泻药会对身体产生不良影响,对胃黏膜造成伤害。
  
  长时间面对便秘问题的人,也会因为体内产生的有害物质无法排出,而引起腹胀、口臭、食欲减退和易怒等症状,久而久之,身体容易发胖、皮肤老化,也可能引起贫血、肛裂、痔疮、直肠溃疡等疾病。因此,保持肠道通畅和健康非常重要。
  
  其实要避免便秘发生,从日常生活和饮食习惯着手是最佳的方法。下面《生活妙招网》小编就来分享一些实用的妙招,有助于改善便秘问题。
  
  ★多吃富含纤维素的食物
  
  这类食物容易使粪便膨胀、体积增加,有利粪便排出。建议多吃粗粮、杂粮,少吃精细米面。在蔬果方面,也可多吃芹菜、油菜、菠菜、红薯、香蕉等,它们都含有丰富的纤维素。
  
  ★补充蛋白质
  
  多摄取蛋白质能促进肠胃的蠕动,可以适当吃点瘦猪肉、瘦牛肉,尤其是富含益生菌的酸奶,维持肠道健康。
  
  ★多喝水
  
  喝水有助于松软粪便、正常排便。建议早上起床后喝一杯温水,三餐前可以喝温汤水,但要注意餐中不要喝水,餐后也不宜立即喝水。
  
  ★多运动
  
  运动有助促进肠胃蠕动,特别是有氧运动如游泳、快走、瑜伽等。久坐的上班族,最好可以经常起来走动,因为这也能帮助加速肠胃蠕动。
  
  ★培养良好如厕习惯
  
  养成定时上厕所的习惯,尽量不要压抑便意,且尽可能天天都排便。

  本文地址:http://www.lifeskill.cn/Html_bj_jtbj/2017/2017032027446.shtml
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