Part2：饮食习惯与钙的吸收关系密切
　　不利于钙吸收的饮食搭配
　　钙剂与牛奶、豆浆、果汁、菜汁、米汤等 同服用时，会使钙的吸收率下降。钙剂最好单独服。
　　甜饮料中大多含有酸性盐，易与钙结合成不溶性钙盐，会妨碍钙的吸收，需要严格控制宝宝饮用甜饮料的量。

　　尽量少给宝宝吃富含植酸和草酸的食物，因为植酸和草酸会与钙形成不溶性的植酸钙和草酸钙，不利于钙的吸收。
　　富含植酸的食物：大米、白面、黄豆等
　　富含草酸的食物：菠菜、苋菜、竹笋等
　　促进钙吸收的饮食
　　维生素D又称“阳光维生素”，是影响钙吸收最重要的因素，能增进肠道对钙的吸收。
　　富含维生素D的食物：蛋黄、动物肝、奶制品、鱼肝油等。
　　牛奶、豆浆、粗粮制品、紫菜、虾皮等食品中含钙量高，钙吸收率也高，同时含有其他必需的微量元素，对宝宝身体发育有益。
　　酸性食物使钙保持溶解状态，有利于钙的吸收利
　　酸性食物的来源：食醋、酸味水果、肉类、蛋类。
　　含钙丰富的食物清单
　　选择含钙量高和吸收率好的食物是给宝宝补充钙质的最佳方案。一般来说，含钙丰富的食物有三大类.奶及奶制品类、水产品类和蔬菜、豆类。
　　奶和奶制品
　　是比较理想的含钙食物，之所以主张母乳喂养，就是因为母乳含钙量高，也利于吸收。当然牛奶中钙的含量也很丰富，两瓶半牛奶即可满足一个3岁以下的宝宝一天的钙需要量。
　　水产品
　　虾皮、海带、酥鱼、鱼骨粉等，含钙极为丰富，是良好的钙质来源。
　　蔬菜、豆类
　　以小白菜、冬苋菜、豆腐干和豆奶等含钙量偏高。
　　生活小窍门
　　食物的合理烹调可以促进钙的摄入。
　　用压力锅来炖鸡或软骨，可以将骨头炖酥，这样宝宝就可以将骨头咬碎咽下，来增加钙的摄入。
　　将鱼制成酥鱼。妈妈可以试着这样做：用葱、姜铺底，将鱼排放在上，加醋慢火炖烂，至鱼刺和鱼头都酥了，就能完全吃下了。鱼的刺、鱼头、鱼鳞都成为可食用的钙剂。
　　用醋来泡蛋，使蛋壳中的钙溶解到醋中，把醋和蛋拿给宝宝吃。
　　菠菜、苋菜等因含有大量草酸，会影响钙的吸收，妈妈在烹调时要注意先焯后炒，以去除部分草酸。

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