■捍卫颈椎睡眠

    一生中我们有四分之一至三分之一的时间在床上度过，所以，能够正确健康地睡觉既可以预防颈椎综合征，又可以治疗控制它不要像罪恶的念头一样愈演愈烈。

    床

    标准：以半硬为佳，亦即木板床加厚垫或较硬的弹簧床，对维持脊椎生理弯曲度、减轻腰酸背痛有帮助。过软，使人重心不稳，翻身时体位变化太大，反而疲惫不适，会造成由于人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态。这样，不仅增加了腰背部卧侧肌肉的张力，而且也势必导致头颈部的体位相对升高。常年如此，就会导致局部肌肉韧带平衡失调，从而直接影响颈椎本身的生理曲线。过硬，使体重集中在两至三个受力点上，容易压迫局部而影响血液循环，必须频频更换睡姿以求调整，因此会干扰睡眠品质。

    随着生物力学的发展，国外已生产出根据人体各部位负荷大小的不同和人体曲线的特点，选用多种规格和弹性的弹簧合理排列的床垫。这样，床垫放在床板上，可以起到维持人体生理曲线的作用，比较适宜颈椎病患者。

    枕头

    尺寸：要够大，长度至少是侧睡时三个头的宽度。高度相当于从颈肩交界处至肩膀外缘处，计算公式：（肩宽-头宽）÷2

    在入睡后变换睡姿时，头部有足够均衡的支撑，不会从枕头上掉下去，侧卧时头颈与脊柱保持一条平直线，可避免颈椎侧屈受伤。

    软硬：适中，透气良好，虽然头颈部轮廓凹凸，但枕头的接触面可对每一处都平贴一致地支撑着。

    睡眠体位

    要求：既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使睡眠者感到舒适，从而达到使全身肌肉松弛、容易恢复疲劳、调整关节生理状态的作用。

    姿势：最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。使胸部、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，此时全身肌肉即可放松。

    ■远离颈椎综合征的关键词

    遗传：病人的染色体中带有这种不正常的遗传基因，传给了后代。这种基因不能够表达时就不会发病，医学上称隐性遗传，一旦出现就能表现出疾病的特点。

    颈部外伤史：由于交通事故、慢性损伤导致的颈椎损伤，往往诱发颈椎病。如体育活动中不适当的运动超过了颈部能耐受的程度；军事训练中失手造成的颈部意外创伤等，外伤会造成颈椎周围软组织损伤，颈椎稳定结构受损，不及时正确处理，会造成一系列颈椎病变。

    姿势：站如松、坐如钟、睡如弓

    酒：影响钙质在骨上沉积，影响各种营养成分吸收，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。

    精神因素：内心压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部开始疼痛。

    冷饮：多吃冷饮是发生咽喉炎的一个条件，而咽喉炎会影响紧贴咽喉后壁的颈椎，易造成其不稳定。

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