■第六招

姿势要点：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7 次呼吸。

呼气松开手，缓慢落回。

功效：使血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

■第七招

姿势要点：仰卧，屈双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部 ，保持姿势5~7 次呼吸。

功效：强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。

小贴士：

1. 姿式缓慢，步骤分明

注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊重自己的感受，让自己感觉舒服。　　

2. 关注呼吸

深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度，人体组织细胞养分充足，自然精神饱满、内心平和。同时也能促进体内毒素的排出，加速细胞生长，令面色红润。

由内美到外，经络塑身材

经络塑身，就是利用“气”使身体内部的新陈代谢更趋于健康和顺畅，这样不仅使人变得苗条，还有利于内脏的保健。现在就遵照下面的步骤开始你的健身计划。

■调节消化系统

1. 两腿打开，坐于地上。

2. 双手在头顶交叉，掌心向上。

3. 身体向一侧倾斜，在贴近腿部时，做深呼吸，静止3秒后，转向另外一侧。

■美化胸部曲线，促进内脏功能

1. 两腿盘坐于地上，挺胸抬头。

2. 双手交叉握住膝盖，腰部稍稍弯曲。

3. 上身下沉，贴近膝盖，做深呼吸，返回初始动作，注意两脚上下依次轮换。

■针对腰部的多余赘肉

1. 跪坐，身体后倾，用双手支撑。

2. 将肘部慢慢弯曲，注意力度适中，使身体完全躺下，让腰与背部的肌肉放松。

3. 两手在头上方交叉、翻掌、深呼吸，使身体最大限度地伸展，静止3秒后，再次深呼吸。

■针对寒性便秘

1. 正直站立，双脚与肩同宽，双手拇指相扣，其余四指正常打开。

2. 身体前倾，腹部、胸部、颈部依次下沉放松，两手从身体后侧向上伸展。

3. 抬起下颌，使胸部充分伸展，深吸一口气，静止3秒后呼出，使身体充分放松。

4. 将膝盖弯曲，双手自然下垂，从头部起依次慢慢抬起，返回初始动作。

■针对臀部的多余赘肉

1. 双手支撑，跪于地上。

2. 抬起右腿，使大腿与地面平行，保持3秒钟。

3. 一边呼气，一边继续向上抬起大腿。之后返回前一动作，重复8~10次后，换另一条腿。

■拉伸腿部肌肉

1. 双手与肩同宽支撑，左膝弯曲，右腿后伸。

2. 正坐后，双手及上身向前伸展，慢慢呼气。

3. 左脚向前伸直，右脚贴近大腿内，身体尽量下压。

4. 保持这个姿势，使左腿由内侧向外侧顺时针转动。
5. 双手在腿部外侧撑地，同时将弯曲的腿向后伸直，将直腿向内弯曲，换腿重复。

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