傍晚时则开始运动....
四、五点左右开始跳绳200下，每绊到一下就必须从200重新开始数起
最后我加到500下（每绊到一下就重新）
跳绳之后，爬楼梯（是最容易消耗热量的 胜过游泳和跑步）
我家是三楼，来回算一趟，由20趟逐渐加至50趟
每十趟后做舒展运动
楼梯爬完之后，必须要做缓和运动以免运动伤害...
我有自己乱编排一套体操，不晓得怎么讲，所以大概说一下包括哪些：
都是以"20下为一个单位"
腰挺直"向前、向后、向侧边"抬左腿、抬右腿（近90度）各一单位
上下蹲、仰卧起坐、左右压弓箭部各一单位
腿打直手压地（右手摸左脚前端，左手放背后、左手摸右脚前端右手放背后、两手交互：左手摸右脚，然后右手摸左脚、两手同时压地）各一单位
左、右、后弯腰各一单位
向左、向右扭腰各一单位
两手和上半身右摆，同时右脚举起连同下半身向左摆（会听到声音），反方向同样动作各做一单位
右手肘弯腰碰触举起的左脚膝、左手肘弯腰碰触举起右脚膝各一单位
左右脚向前踢腿、左右手向前打拳各一单位
最后 垫脚尖腰杆和手臂打直向上提一单位
因为小弟我还要练肌肉所以...右手、左手、两手同时18磅亜铃各一单位
持续两个月所有步骤
然后上述所有步骤都仅是正式运动前的暖身操...
补充完开水之后
骑脚踏车去小学操场
跑步前先做一些暖身运动
然后嘴中含一口水，走操场两圈期间慢慢把口中的水喝完
小学操场最外围水泥地部分大概300公尺
跑步时嘴巴不要张开，我的经验是会口干舌燥...跑不久
跑前几圈用鼻子一吸气一吐气 比较喘时两吸气一吐气
小弟我第一天就慢跑了操场八圈
两个月期间不曾间断 逐渐加到68圈 跟在他人后面跑可以激发自己的潜力
固定距离尽量使自己不要落后
运动完也是缓和运动+大量开水

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