二、冬天减肥 旺盛新陈代谢是关键

　　简单地说，新陈代谢率，就是你每个小时消耗的热量。影响新陈代谢率的因素有很多，例如体质、生活方式、食物、年龄等。

　　这个冬季，努力提高基础代谢率，是你避免冬季肥胖的最佳选择。

　　对抗寒冷带来的肥肉

　　寒冷可以影响机体激素的调节，促进蛋白质、脂肪、碳水化合物叁大营养素的代谢分解加快，尤其是脂肪代谢分解加快；还可以影响机体的消化系统，提高食欲，消化吸收也较好；同时影响机体的泌尿系统，排尿相应增多，使钙、钾、钠等矿物质流失也增多。

　　化解：

　　1、规律食量 

　　1)冬天胃口大也别多吃。这时食欲好吸收也好，一下子吃太多，脂肪就这样偷偷地攒下来了。

　　2)干果当零食。矿物质流失影响代谢系统的工作，多吃些含矿物质的葡萄干。

　　2、吃点辛辣食物 

　　推荐食物：辣椒、姜、胡椒

　　辣椒素能加速新陈代谢，使身体燃烧更多能量。研究发现，一小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能是新陈代谢率提高23%。在另一项研究中，在番茄汁中假如0.9毫克的辣椒素，给参加实验的人喝，结果发现，这些人每天摄入的能量减少了10%到16%，但是两天以后，这些参加实验的人并没有因为食量减少了而觉得饿。

　　3、吃点蛋白质 

　　推荐食物：豆制品、牛奶、瘦肉

　　减肥不可以缺少蛋白质，最近有研究表明，吃全素的人会很容易衰老哦。此外，人体消化蛋白质比淀粉和脂肪要更消耗热量，所以它能提高新陈代谢率。如果想减肥，你需要每餐补充10到20克蛋白质。早餐喝一杯低脂酸奶就能补充大概13克蛋白质，午餐一份豆类食物能补充大概10克蛋白质，晚餐一份鱼肉就能补充17克蛋白质。

　　4、泡泡脚 

　　冬天用泡脚来减肥就再合适不过啦，又可暖身，只要天天将双脚浸泡在温水中15-20分钟即可。

　　必备物品：塑料水桶一个，大小要足够让双脚轻松地泡在里面为宜。保温热水瓶一个，装满热水备用哦。精油或者浴盐：可以选择有放松神经功效的东东哦。这样就可以驱散体内的寒意，调整机体内分泌的平衡。不但能促进血液循环，提高新陈代谢率，达到减肥的效果，还能消除失眠、头痛、生理不顺等症状呢。

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